雖然現在的校園中，已經沒有成績的排名，但學業依舊是孩子最主要的焦慮來源之一，有不少孩子會因而身心不適，例如常見的頭痛、肚子痛，或常摳手、咬指甲、拔頭髮等，嚴重一點，甚至會演變成憂鬱、拒學等情況。
台北市新生國小輔導主任吳盈瑩觀察，儘管多數學校現在不會公布成績排名了，「但孩子難免仍會去看看別人考了幾分，這就是心理學說的『社會比較』；至於家長呢，可能普遍都知道成績沒那麼重要了，但在實務現場上，還是不少父母挺在乎成績的。」
除了跟同學之間的比較、來自父母的關心，孩子對自己的課業表現，也會有所期待，這都是可能的焦慮來源。這些由學業引發的焦慮，其實是可以透過明確的步驟、具體的方法，陪孩子化解的。
心理學研究：「適度焦慮」時，工作表現最好
吳盈瑩指出，焦慮的定義是「對未來事情的擔心」，「我擔心未來即將要發生的事情」或「我擔心未來可能會發生的事情」，那些事情可能會發生、可能不會發生，也可能從來沒有發生，而焦慮，就是一種情緒。
根據心理學中的「葉杜二氏法則」（Yerkes-Dodson），焦慮不見得完全不好，「研究者發現，人在『適度焦慮』時，工作表現最好，而當沒有焦慮，或過度焦慮時，工作表現都會下降。」吳盈瑩說明，當我們在意某件事情時，就會做些準備，例如擔心上台發表會忘詞，就會提早準備，某種程度來說，焦慮並非都是不好的，只是要適度。
那該如何判斷孩子的焦慮是否「過量」了呢？吳盈瑩說，國小學童口語表達能力不像大人純熟，焦慮時，不見得會用說的，而是會有些行為徵兆，例如會肚子痛、頭痛，有些生理狀況；或者是不說話、說話量比較少，甚至不想上學。
父母如果要瞭解自己孩子的狀態，可以去比較「現在跟以前的生活狀態有無差異」。比方說，孩子以前都是一回家就嘰哩呱啦、講個沒完，這陣子回家之後，都不說話，那一定是有發生什麼事情；又例如，孩子本來挺喜歡上學的，忽然就不想上學了，這都是徵兆，提醒著大人去主動關心。
》》陪孩子面對學業焦慮，掌握四大步驟
Step1：大人要留意自身的心態，別把自身的焦慮轉嫁到孩子身上。吳盈瑩觀察，現在的家長對於孩子的學業表現，不見得有處罰，但常會有獎勵，「例如可能考好就能延長玩3C的時間，或者能出去玩，或者有獎品，常見的狀況是孩子擔心考不好、得不到這些獎勵。」
另一種常見的情境，是家長在孩子拿考卷回家時，可能就脫口而出說道：「你怎麼考80幾啊？」、「那某某人考幾分？」這類的話，可能讓孩子覺得自己表現不好。又或者，時不時說出：「你現在不好好學英文，以後英文不好，會找不到工作。」等等。
父母自己要先覺察，是否把以前未完成的事、或自身經歷引發的焦慮，加在孩子身上；吳盈瑩強調，對孩子有所期待，不是不行，但如果過度了、或引發孩子的焦慮了，大人自己要有留心。
Step2：協助孩子，而不是一直給孩子設目標。面對孩子的學習，很多家長會做的事，就是幫孩子設目標，吳盈瑩直言，大人或許沒有很明顯的舉動，但總是在有形或無形之中，傳遞了「考試是重要的」訊息給孩子。
就實務上來看，很多孩子都可以感受到「好像每次我考90分以上，就會比較safe。」、「如果我考不到90分，父母就會有很多的詢問、不愉快的對話。」在此情況下，孩子當考試成績不好時，可能就會覺得「我是不好的」。家長得讓孩子覺得「爸爸媽媽要來幫忙我」，而不是「來檢討我」。
Step3：聽孩子說，陪孩子省思、檢視學習歷程。當孩子拿著一張70分的考卷回家時，家長常會說：「怎麼考這樣？」「其他人考怎樣？」，吳盈瑩建議，可以改問孩子：「這個分數，你覺得滿意嗎？」
孩子若回答：「滿意」，即便大人心中並不滿意，也要忍著，平靜地問：「為什麼覺得滿意呢？」孩子可能說：「我上次考60分，這次有認真，進步10分。」那這個對談，就幫助孩子看到自己做了什麼、讓自己進步這10分。
如果孩子說：「不滿意」，也可再問問孩子原因，讓他自己講，他可能說：「因為大家都考80幾分。」「我花好多時間背都背不起來！」等等。這時，就可以再問孩子：「需不需要爸爸媽媽怎麼樣幫你呢？」或問孩子：「如果你覺得不滿意，你想要怎麼樣調整，讓自己可以對自己更滿意呢？」
吳盈瑩強調，國小階段，孩子的後設認知能力還不好，需要大人的提問去幫助他省思，有時，孩子也不見得需要大人給建議，自己就能想出解方的。
Step4：找出行動方案，產生改變的動力。在對談時，父母若發現孩子的學習真的有困難、真的有具體需求，例如孩子若說：「同學都有補習，我也想。」當家庭也能支援時，那就可能是個行動方案；又或者孩子自己發現「我上課都在發呆」，大人也能出手，教孩子如何專注聽講。
但，如果若孩子沒有自己想，家長就說：「我們來找個家教好了。」國小的孩子通常也會接受大人的安排，但吳盈瑩直言，這跟孩子自己想要的，效果還是有差。
傾聽、提問，是幫助孩子覺察，當孩子想改變時，才會產生改變的動力。大人若是給太多建議，小學階段的孩子也許會聽，但那種「對自己不好的評價」，是會累積在心裡的。
吳盈瑩提醒，在對談的過程中，家長要忍住，別說出：「你就是要複習啊，我看你考試前都還在玩！」等話，孩子不見得能接納建議，反而會產生防衛心，覺得被指責、被否認，並無益處。
》》三個好方法，讓孩子學會紓解學業焦慮
方法1：澄清「非理性的想法」。很多時候，孩子會有負向思考的習慣，吳盈瑩舉例，曾有孩子跟她傾訴，擔心成績不好，她便問說：「考不好會怎樣？」孩子答：「考不好怕會被笑。」
吳盈瑩進一步問道：「有誰因為你考不好而笑過你嗎？」結果孩子答不出來。再追問：「你有被笑的經驗嗎？」孩子答說：「有一次在路上，有個男生對我笑，我覺得他在笑我。」但，其實這是孩子主觀的解讀，孩子並沒有核對說：「你是不是在笑我？」更不清楚那位路過男生的笑容，跟成績有何關聯。
焦慮的人容易有一些「非理性的想法」，腦中容易有災難性的思考，大人能做的，就是幫助孩子澄清這些念頭。
方法2：給孩子一些「替代行為」。有的孩子焦慮時會抓頭髮、摳手、咬指甲等等，多數大人會直接禁止，但這並沒有太大幫助，反而可能讓孩子更焦慮，吳盈瑩說，比較可行的方法，是給孩子一些替代行為。
例如，給孩子一顆軟軟的球，讓孩子可以握在手中揉捏；或者讓孩子帶著一個小絨毛玩偶、吊飾等等，可以摸著、握著，並且跟孩子說：「媽媽知道你現在很緊張、很擔心，所以摳手，但怕你有傷口、發炎。」
同時，要注意到底是什麼事情讓孩子焦慮，試著讓孩子說出來，說出來，焦慮就會降低了，哪怕只降低一點也行。
方法3：為校園生活增加「健康因子」。國小是團體生活、常規訓練的開端，倘若孩子適應良好，就等於增加「健康因子」，減少焦慮情緒的來源。
吳盈瑩舉例，如今校園生活的節奏很緊湊，進到校園就要抄聯絡簿、交作業，晨光時間後，老師課程就開始了，所以大部分老師都希望孩子能準時到；如果孩子總是遲到，這樣的不適應，會讓他後續跟不上大家的節奏，他就會挫折，覺得自己怎麼動作那麼慢，總是在被催、被老師提醒，這不愉快的經驗，可能就會引發對學校這個情境的焦慮。
家長角色很重要，得瞭解學校作息與團體生活的樣態，幫助孩子適應，例如提醒孩子早睡早起、準時到校等等；從小養成規律生活、自律習慣，孩子會受用一生的。
圖片來源：photo-ac
「葉杜二氏法則」圖片取自《適度緊張能力倍出》一書。 數位編輯：黃晨宇
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