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身為一個同志,你可以是驕傲的;但做為一個同志,卻時常

接受到各種不理解、壓迫和惡意的攻擊,不管是家人的不支

持,同學、朋友、同事的惡言和霸凌,或者來自社會和法律的

歧視,不論這些攻擊是不是直接針對你。

每個人都會有心情起伏的時候,但是當情緒一直無法回復

時,你可能需要一些支持或幫助。

不管在什麼情況下,熱線都會陪著你,但也希望你能知道,

在自己身心有一些不適時,可以怎麼幫助自己。

心理防護罩,

熱線陪你走一段

STEP 2 停、安、轉、能、繫

停 停止觀看、接觸那些會觸發自己情緒的東西,不管是文章、影

片或者是人,雖然有的時候真的很生氣、很難過,但還是要先

照顧好自己。

安 將注意力放回自己身上,找一個能讓自己平靜安心的地方,

或坐或躺,放慢呼吸,讓自己專注在身體和情緒的反應,觀察

有那些地方是緊繃的?這時的自己在想什麼?把這些思緒淨

空,放鬆身體緊繃的感覺。

你可以使用以下五種方法來幫助自己:

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STEP 1 簡單評估自己的身心

睡眠困難,如難以入睡、易醒或早醒

你最近是否有?

0

輕微

1

中等

2

厲害

3

強烈

4

感覺緊張不安

覺得容易苦惱或動怒

感覺憂鬱、心情低落

覺得比不上別人

有自殺的想法

如果全部的分數加起來在10分以下,屬於正常範圍,情緒困擾輕度,你可能需要暫時停下腳步,休息一下;

如果分數在10分以上,或許除了尋找自己的紓壓方式外,也需要一些心理專業的協助。

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如果你

在社區中

如果你

在學校裡

本文改寫自「活過春暖花開的日子粉絲專頁」發佈之

〈在身心狀況不好的時候,可以怎麼照顧自己呢?〉和

〈全臺同志諮詢資源懶人包〉。

如果上面的方法,仍然無法讓你感到平靜,且情緒的低潮持續時間超過一週,希望你可以

尋求一些專業的資源協助,你可以使用的資源有這些:

STEP 3 找到專業人員或尋求資源

轉 用不同的活動來緩和自己的情緒,找一些自己喜歡的事,像是聽歌、看影集、看書或者吃美

食、運動、單純的睡覺;或是自己能信任的朋友,一些能夠接住自己,了解自己的感受的朋友,

轉換環境和當下的思緒。

能 從小地方開始增加自己的控制感和自信,嘗試保持規律的活動和作息,例如上課、工作、社

交、運動等等,增加自己對生活的控制以及自信心,慢慢增加強度,回到日常生活。

繫 保持與人的聯繫互動,和你能夠信任的人談談自己的情緒和感受,這個人可以是家人、老師、

同學、朋友,任何一個能夠讓你覺得舒服、自在和安心的人,一同分享心中的情緒,彼此支持。

同志諮詢熱線 02-23921970

每周一四五六日,晚上19:00-22:00

會有受過訓練的同志義工可以陪你聊聊,給你一些建議。

父母諮詢專線 02-23921970

週二晚上18:00-21:00、週四下午14:00-17:00

由同志父母親自接聽,陪你討論家庭出櫃議題。

同志諮商專業人員網 http://tas.bravo.org.tw:88/

可以查詢到各地的同志友善助人工作者。

各地的性別/同志機構和社區中心、同志友善

身心診所、醫院、心理衛生中心

(若需相關資源也可以打電話到同志諮詢熱線,或上熱線官網查詢)

輔導室、諮商中心

每個人都會有脆弱和低潮的時候,我們也都可能

需要來自他人的幫忙,求助並不可恥,照顧自己的

身心靈才是最重要的事,讓熱線陪你一起度過這

段黑潮,慢慢找回屬於自己的安心及溫暖。