發現自己時常處於焦慮與憂鬱？「自我照顧」不是奢侈品，而是維繫健康的必需品

因為新冠肺炎疫情，全球各地民眾的焦慮與憂鬱不斷爬升，為此我們請來專家指導「自我照顧」的藝術。

我們大部分的時間都專注於投入工作、關心家人、維繫友誼與其他關係，我們懂得照顧他人，卻也必須適時照顧自己。每天撥出一點時間給自己，是保持身心健康的關鍵。

全球Covid-19疫情仍在蔓延，感染病例數每天都在大幅變動，許多地區也仍處於封城狀態。在這個動盪的時期，焦慮症與憂鬱症患者不斷增加，而為了減輕壓力和焦慮，自我照顧的相關商品銷售也急遽上升。

我們邀請到電子商務平台OMSA的共同創辦人Valerie Ho，以及來自Mind HK的Odile Thiang，共同討論自我照顧的藝術。

何謂「自我照顧」（self-care）？

Above Photo: Courtesy of Pexels

自我照顧指的是照顧自我身心健康的活動。Valerie解釋：「這包括關心我們的身體、了解我們的個人需求，並適當地處理這些需求。」我們生活在一個四處都能接觸到豐富資訊的世界，網路上或現實生活中皆然，因此我們很容易忘記照顧自己的情感、身體和精神需求。

我們經常會面臨壓力，不論是在學校、職場、生活環境和個人生活；但練習「自我照顧可以幫助我們管理日常生活中的壓力，並幫助我們充電。」Odile說。然而不幸的是，在現代社會裡，這似乎仍被視為一種自私放縱的行為，或是一項奢侈品，而非必需品。尤其當我們真正需要優先考慮自身健康的時候，我們往往最先放棄的是健身、睡眠和飲食。

缺乏自我照顧會出現什麼症狀？

Above Photo: Courtesy of Pexels

當我們不好好照顧自己，「從身體上來說，我們會感受到壓力所帶來的生理影響，例如心跳加速、血壓升高，有些人則會抱怨頭痛、全身酸痛和腸胃不適。從心理健康的角度來看，焦慮或憂鬱的感覺會增強，而在情緒上，人們可能會發現自己更容易受到刺激，例如感到煩躁或想哭。」Odile說道。

Valerie在創立健康平台OMSA之前，就曾在高壓的銀行環境中工作，日常激烈的競爭，使她感到身心俱疲。

關於自我照顧，你能做些什麼？

Above Photo: Courtesy of Pexels

Odile認為自我照顧有三大支柱：運動、睡眠、飲食。定期運動不僅對你的身體健康至關重要，從心理健康的角度來看，運動也被證明能夠舒緩焦慮和憂鬱的感受。充足的睡眠也是自我照顧中不可或缺的部分，並能幫助我們恢復精神。此外，留意飲食也會身體和情緒有所助益。

正念也是自我照顧的另一個好方法。進行深呼吸、冥想和靜觀練習（grounding exercise）等活動，有助於我們回歸當下，回到我們的呼吸和思想。「我們有多少次在下班回到家後，心想我是怎麼回到家的？這是因為當下你在思考的事情多如髮絲，例如截止日期、隔日的工作事項，因此靜觀自我對處理焦慮的情緒來說格外重要。」Odile說。

對Valerie來說，「自我照顧就是做適合自己的事。它可以是一件簡單的事，例如每天在附近散步、早上來杯熱咖啡，也可以是利用水晶和聖草舉行的複雜儀式。真正的自我照顧會因為個人情況、時段、自由時間等因素而有所不同。」

實踐自我照顧的訣竅？

Above Photo: Courtesy of Pexels

Odile建議嘗試相互結合，將你喜愛的事物與你知道對你有益、但你並不是太喜歡的事物結合。「很多人發現他們很難找到運動的動機，因此不妨將運動與你喜歡的Netflix節目結合，或者可以一邊散步或健行，一邊收聽你喜愛的podcast。」

「如果你不知道該從哪裡開始，可以想想你兒時的興趣，例如你是不是喜歡在沒人注意你的時候跳舞？也許舞動你的身體就是你感受快樂的方式。你是否總是在筆記本上塗鴉？繪畫、塗鴉和寫日記都是在漫長的一天後，抒發自我和舒緩壓力的絕佳方式。」Valerie表示。

重點在於，每天要抽出一點時間來做自己喜歡或對自己有益的事，千萬不要將這些事視為放縱的行為，而是將其作為追求健康的必需品。

Credits

編譯

Ivan Huang

Topics

Covid-19 疫情焦慮憂鬱健康心靈生活

Tatler Asia

發現自己時常處於焦慮與憂鬱？「自我照顧」不是奢侈品，而是維繫健康的必需品

何謂「自我照顧」（self-care）？

缺乏自我照顧會出現什麼症狀？

關於自我照顧，你能做些什麼？

實踐自我照顧的訣竅？