教妳好好生活
讓妳每天都美好

妳總是忙碌的工作,被家庭的負擔壓抑著嗎?為了追求更好的生活,每天積累了許多壓力和疲倦,尤其多數女性身兼多職,是女兒、是妻子、也是媳婦和媽媽,背負著這些包袱努力生活著,長期下來,綁架了身心健康,身為女性的妳,需要學習懂得如何「對自己好」,從正確的運動觀念和相關的婦科問題開始,教妳好好生活,讓妳的每天從內而外變得更美好。

照顧長輩和自己
再綻美麗心情

Photo credit: tirachardz
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把更年期變成幸福期

更年期的賀爾蒙變化,是漫長而漸進的過程,失眠、盜汗、胸悶、心悸以及熱潮紅、尿失禁、疲倦感、陰道乾澀等症狀一一襲來,讓人陷在情緒障礙中。不妨從身心理的紓壓調節,跟著汪汪老師舞動身體,聆聽王映之心理師分享如何多愛自己一點,用正面的態度迎接人生新階段。

根據研究指出,跳舞可以刺激大腦運作、強化腦部神經,有助於降低罹患阿茲海默症及其他失智症的風險。沉浸在多種變化的節奏動作中,促使長輩不斷學習,增強身體協調性和靈活性,嘴角也不自覺地上揚。王沛鈞物理治療師王沛鈞(汪汪)用有趣簡易的舞蹈形式,充分鍛鍊更年期女性的身心,平常也可多跳舞訓練肌力,改善整體生活品質。

越跳越起勁
隨音樂旋律活化全身

海馬迴是大腦的記憶中心,失智症患者最早開始退化的部位也是這裡,運動量適當的舞蹈,能幫助延緩大腦的老化和海馬迴萎縮。王沛鈞說明更年期女性跳舞的好處,舞動身體是很好的紓壓方式,更是抗老化處方。隨著音樂旋律活化全身,心情不知不覺就輕鬆起來,不妨邀家人朋友一起擺動身體,讓壓力煙消雲散。

Photo credit: tirachardz
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面臨更年期的女性朋友,常蠟燭兩頭燒,心理師王映之呼籲更年期也要好好愛自己。「熟齡女性是家庭的主要照顧者,常疏於注意自己的身體變化,承受極大內外壓力。」熟齡女性荷爾蒙分泌逐漸減退,生理變化讓人痛苦不堪,加上孩子離家求學的空巢期、先生退休重新相處的摩擦,自我價值受到了動搖。

自我覺察接納
享受比年輕更美好的事

王映之提到,荷爾蒙的變化嚴重影響身體症狀,包括晚上睡不好而整體能量變差,甚至變得特別敏感、愛哭,女性常產生「是不是自己不夠好」的負面情緒。這個時候,家人的支持相當重要,可試著協助找出心靈支柱、朝擅長領域發展,平衡心情自我調適。另外,更年期症狀容易被忽視,適時尋求醫生協助,青春下半場不只是「她們」的事。

改變「沒關係,我可以」的自我要求,王映之建議熟齡女性可從下列四點做起,更年期快樂多一點。

1.覺察:更年期的憂鬱及焦慮常不自知,應樂觀正面看待身心理變化,接受角色的轉換。

2.求助:對於家人無法理解的情緒,要適時傳達「我需要幫助」的訊息,尋求解決方式。

3.互助:可多參加坊間的照顧者喘息課程,與其他有同樣困擾的熟齡女性交換意見。

4.學習:培養自己的興趣,或是參加志工活動或副業。在擅長的領域盡情發揮實力。

王沛鈞 物理治療師(汪汪老師)

舞蹈多種變化的節奏、動作,可以刺激大腦海馬迴。幫助長輩記憶與學習,延緩大腦退化速度。

想知道更多豐富的動作嗎?跟著汪汪老師一起快樂有趣做運動吧!

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王映之 心理師

你知道暴躁的情緒、低落的心情是荷爾蒙在作祟嗎?生為照顧者的你,也曾經留心自己,也需要好好被照顧嗎?

讓我邀請辛勞的女性照顧者們,一起來學習如何好好愛自己


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好氣色+好心情
化妝療法增自信

Photo credit:  lifeforstock
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愛美有助維持大腦活化

每個女人心中,都住著一個小女孩,不論幾歲都想變漂亮。到了中年、熟齡階段,雖然年華老去,許多女性仍樂於打扮、時尚到白頭!日本研究發現,化妝有助於預防和延緩失智,依序畫上眼影、眉毛、唇膏、腮紅等精細動作,可提升手部握力,面子和體力都顧到了。

你有多久沒好好對著鏡子看自己了呢?日本百年美妝品牌近年提倡「化妝療法」,藉由手部精細動作職能復健,包括旋轉瓶蓋、倒保養液、塗抹肌膚,再到彩妝步驟,全都要靠腕力、臂力和指力來完成。非藥物治療的化妝療法讓人增加自信,更加注意衣著與外貌,「改頭換面」後,心態也變得年輕。

化妝讓心情變好
幸福感也跟著提升

年輕時梳化,三兩下就能整理好妝容;上了年紀之後,愛美的心情仍不減!雖然動作慢了一點,但是一連串的手部精細動作能減緩老化失智,超神奇的化妝療法能提升身心及生活功能,慢慢拾起美麗的回憶。熟齡美妝風潮再起,許多女性對化妝抱持相當程度的熱情,用對適合自己的產品,更加襯托年齡所累積淬鍊的成熟韻味。

觀察身邊的熟齡女性,有些人總是神采奕奕,除了化妝品的美貌加持外,還有梳理打扮帶來的愉悅心情。不論是動腦或鍛鍊大小肌肉,透過保養或化妝的行為既動手也能動腦,妝後有了信心活力,彷彿氣場也跟著強大起來。愛美無止盡,化妝療法從臉部延伸到衣著,乾淨舒服的觀對長輩很有幫助,照顧內外身心。

Photo credit:  lifeforstock
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玩出不同穿搭
彩妝促進腦部活化

蔚為風潮的化粧療法,在日本設定目的為「整齊、清潔、有朝氣」,改變外觀讓熟齡女性著實年輕不少,創造更多第二、第三人生的可能性。而除了美容效果之外,化粧療法更具備延緩老化的價值,讓心情開朗、刺激腦部功能、提升肌力和握力,在撫觸臉頰的過程中,影響唾液分泌與促進吞嚥功能,愛美兼顧健康。

寵愛媽咪、寵愛自己,用不同的方式喚回美麗。只要小小的改變,為生活增加一些儀式感,就能提升長輩的信心、擴大社交圈。畫上美麗妝容、穿著華麗服裝、噴上淡雅香水,化妝療法找回年輕自信,開心的嘴角不自覺上揚!


潘宜婷 護理師

你知道嗎? 透過化妝除了可以讓我們變得更加漂亮,還有延緩老化、失智的效果喔!

快跟著我們學習化妝、保養技巧,不管幾歲都能健康美麗。


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認識熟齡泌尿問題
呵護美好未來

Photo credit: Sora Shimazaki/ Pixels
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陪你安度更年期

過了45歲之後,荷爾蒙分泌逐漸減少,泌尿道及陰道的萎縮造成各種身心不適症狀,讓女性難以啟齒。傾聽身體的聲音,認識每個女人必經的更年期症候群,2021最推薦的母親節禮物,聆聽蕭詠嫻醫師解惑私密處問題,主動給予關懷、安心陪伴人生下半場。

根據統計,女性邁入更年期,約9成有私密處的不適症狀。菁英診所蕭詠嫻醫師說明,40至45歲以後,女性荷爾蒙的分泌慢慢降低,私密處也開始老化,出現萎縮、乾澀,少了潤滑保護,容易增加感染機率。

幫她發現私密處發炎問題

年輕時期,下腹疼痛常隨著生理期來報到,久了養成默默忍耐的習慣,面對更年期的身心變化也是如此。蕭詠嫻醫師提到,「更年期婦女因荷爾蒙分泌減少,使尿道和陰道的黏膜萎縮,而有尿失禁、陰道疼痛等困擾。」大部分婦女鮮少公開討論更年期議題,把這些症狀視為自然現象,而女性失智症患者更是有口難言,需要家人幫忙發現私密處發炎問題。

失智症患者常會伴隨失禁的問題,大多以包尿布來解決,蕭詠嫻醫師說明,女性失智症患者的私密處感染,主因即是尿布引起。「許多人為了方便定期更換尿布,減少水量攝取,身體沒有飲水跟排水,尿液變濃稠、細菌繁殖速度快,就容易感染。」蕭詠嫻醫提醒多注意長輩生理狀況,若有發燒、呼吸急促、心跳變快、散發異味,小心細菌病毒侵入引發尿道炎。

保養照護女性私密處老化

陰道感染的症狀跟泌尿道不同,但失智症患者的感染主因也是尿布。蕭詠嫻醫師解說,女性停經後,陰道黏膜變薄萎縮失去彈性,伴隨搔癢、灼熱感,身體抵抗力減弱時,易反覆滋生細菌或是黴菌。蕭詠嫻醫師以看診病患為例,陰道感染不要有「塞藥就一定會好」的觀念,陰道內有許多的微生物群,90%以上是乳酸桿菌,保持陰道酸鹼平衡有利於天然防禦機制。

外來因素會破壞陰道內的原本菌叢,蕭詠嫻醫師建議,不須過度使用肥皂、沐浴乳及太熱的水,避免更加乾澀。適時補充益生菌,多喝水、不憋尿,另可評估局部補充賀爾蒙、雷射治療改善老化問題,提升女性朋友生活品質和幸福指數。家中女性長輩因為私密處萎縮,常常不舒服卻很少說出口,主動關心了解更年期,家人的陪伴是關鍵。


蕭詠嫻 醫師

一般人大家都覺得私密處的不舒服、搔癢,一定是因為感染所造成,但其實還有很多的原因會造成我們的私密處不舒服。

這堂課會教妳如何跟醫生溝通、形容妳的病灶,讓醫生能夠更直接的幫我們做一個診斷。

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更多課程

女性在50歲後,是罹患乳癌、子宮頸癌、子宮內膜癌和卵巢癌等婦癌的高危險族群,在罹癌初期常常因為症狀不明顯而拖延到治療的良好時機,以失智者來說辨別症狀又更加不易,除了飲食均衡、適當運動外,平時也要注意身體變化的狀況。...【點我了解更多】


疾病或退化都可能造成漏尿的情況,除了衛生問題,還會影響到平日生活,不只長期購買尿不濕造成家庭生活壓力增加,同時失智長輩心理負擔也會變得越來越大,甚至有可能讓病情惡化,因此透過生活行為改變與膀胱訓練,一步一步改善失禁的問題,也對身體帶來許多好處。...【點我了解更多】


膀胱出口阻塞、逼尿肌收縮力不足和老人身體抵抗力差都是老人泌尿道感染的常見原因,進而出現不明原因、發燒、下腹部疼痛和食慾不振的症狀,除了補充水分讓尿液帶走細菌,飲食上也同時要注意,避免精緻、燥熱和刺激的食物,以及補充足夠的營養素。...【點我了解更多】


懷舊治療能夠幫助失智症長者的認知刺激,藉由體驗懷舊料理、環境、玩具、歌曲的過程中,喚起深層的記憶,增加大腦功能的運作,幫助失智症患者轉移注意、願意表達、增進自信與自我肯定,進而降低失智症精神行為的症狀、減緩退化。...【點我了解更多】


根據研究顯示,愛唱歌有效活化大腦,減緩失智症狀,音樂帶動情緒而情緒加深了記憶,熟悉的旋律讓長輩回憶從前種種的畫面,說不出口的話有時唱歌更能表達心中的感受,也讓情緒有個出口,讓人再次擁有力量。...【點我了解更多】


打造安全安心的居家環境能夠降低生活中的危險因子,協助失智症長者參與生活,維持情緒的穩定性,打造友善居家環境,可以從顏色、光線、聲音著手,配合安排安全動線、刺激五官和好辨識的空間,讓失智者在環境中能感到自在而減少問題行為,同時也減低照顧者的壓力,提升生活品質。...【點我了解更多】

專題策劃/聯合報健康事業部
專題企畫/鍾欣倫
文字採訪/廖靜清
數位製作/梁敏萱
監製/吳貞瑩、陳韻如
日期/2021.04.20
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