健身計畫 - Google Sheets

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y	Z	AA	AB	AC	AD	AE	AF	AG	AH	AI	AJ
1		TEDD總消耗	2425.905		28		BMR基礎代謝	1565.1		29		每日蛋白質	94.5g		最後一天!!
2		無碳水日(30g↓)					低碳水日(50g)					高碳水日(120-150g)					無碳水日(30g↓)					低碳水日(50g)					高碳水日(120-150g)					休息日
3		6/5(一)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪	6/6(二)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪	6/7(三)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪	6/8(四)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪	6/9(五)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪	6/10(六)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪	6/11(日)	熱量	蛋白質	碳水	脂肪
4	早餐	黑咖啡	15	-	-	-																黑咖啡	15	-	-	-	黑咖啡	15	-	-	-
5		豆漿	186.4	19.1	7.9	9.8
6		酸辣湯	417	25	30	15
7		蛋白粉(60.8g)	234	48	6	2
8	中餐																					豆皮(3)	199	25.3	4.5	8.8	鹹蛋苦瓜(300g)	60	2.7	12.6	0.3
9																						敏豆(300g)	90	5.1	15.9	0.6	玉米(200g)	132	6.8	23	1.2
10																						苦瓜	20	1	4.2	0.1	豌豆炒肉(300g)	135	7.4	25.5	0.3
11																						蛋白粉(60.8g)	234	48	6	2	豬腳(300g)	756	62.1	-	54.6
12	晚餐
13
14
15
16	補食
17
18
19	總量		852.4	92.1	43.9	26.8																	558	79.4	30.6	11.5		1098.0	79.0	61.1	56.4
20	比例
21	40/30/30%		胸					腿					胸
22		重訓項目					重訓項目					重訓項目					重訓項目					重訓項目					重訓項目					重訓項目
23		內容	組數	重量			內容	組數	重量			內容	組數	重量			內容	組數	重量			內容	組數	重量			內容	組數	重量			內容	組數	重量
24		體重	64																			保加利亞分腿蹲	4	空
25		槓鈴臥推	4	30																		槓鈴深蹲	3	20
26		啞鈴臥推	4	7.5*2																		哈克蹲	3	空
27		機械胸推	4	25																		機械腿推	4	32
28		機械夾胸	4	25/18																		腿部外展內收機	3	18
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100