正念之鈴-啟動正念的力量。運用Hi Mind 免費練習 #2

2019-11-05

Hi Mind APP 自主練習裡,有很實用提醒回到正念的設計功能:「正念之鈴」

操作方法:

  • 步驟2:參考圖2- Hi Mind APP 首頁選擇『自主練習』icon

圖2- Hi Mind APP 首頁

步驟3:圖3左側-點選下排『正念之鈴』按鈕

圖3-左側為自主練習首頁,右側為正念之鈴畫面

步驟4:圖3右側正念之鈴畫面,目前有2種聲音模式,可以上下移動選單。設定每隔多少分鐘後,按下『啟動正念之鈴』,接著就會定時發出聲音,提醒使用者。2種聲音模式如下說明:


1. 人聲語音提醒,我們邀請了袁筱晴老師錄製 正念引導語,有4種不同的語音內容,可以聽看看哦!

2. 鐘聲或碰鈴,當聲響的時候,可以暫停一下,用我們的五感(眼耳鼻舌身) 連結跟這個世界的狀態,問問自己:

此時我在那裡?

現在我在做什麼?

我現在的感覺是什麼?

我的情緒是如何?

我正在想什麼呢?

常坐椅子工作者,也可以起來正念伸展一下,讓自己身體更健康。 

什麼時候適合啟動「正念之鈴」呢? 

  • (1) 工作時,特別是電腦族/3C遊戲族,常會不小心就駝背、脖子往前、眼睛看太久疲勞,透過正念之鈴可以幫助你定時休息一下,回到正念練習的自我關懷照顧。
  • (2) 唸書時,正念之鈴幫助自己適時停下來,放鬆,後續專注力可更好哦。
  • (3) 做家事時,持續提醒自己,平穩的心,感覺觸碰的物品,清楚每個移動狀態,當下只做好當下的那一件事, 這樣就很棒囉!