下肢是身體提供主要力量的來源，不論是從簡單的行走到棒球的投球，不外乎都是從下盤開始出發尋求力量的轉移，並應用到各個面向上。在疫情期間，我們少了很多下肢活動的機會，藉由這堂特地為下肢量身編排的運動課，重新讓我們的身體接通電源！

Highlight：下肢肌力訓練課程、下肢穩定訓練

器材需求：瑜珈墊（可用大浴巾代替）、彈力帶、滾筒、滑盤（可用抹布替代）

⭐帶領治療師：
李冠甫 物理治療師 Gaven

高雄醫學大學物理治療學系學士  
國立體育大學競技與教練科學研究所生物力學組碩士  
前北一女中籃球聯賽代表隊（ＨＢＬ）
隨隊物理治療師 前板橋國泰醫院復健部物理治療師
 前中華奧會運動菁英育才計畫研究助理  
Reinforcer運動表現團隊物理治療師
 中華民國皮拉提斯運動協會B級認證講師
 EMT-1初級救護技術員
 Easy Flossband Level 1-2 國際認證
Dynamic Taping 動態貼布 level 1 國際認證
ISCOS physiotherapy management of SCI 結訓
台北富邦馬拉松場邊運動防護
肌肉骨骼評估與治療
增肌減脂規劃
​個別化運動訓練規劃

你知道嗎？全球每4位成年人就有1位運動量不足，這些坐式生活的人死亡率比有運動的人死亡率竟提高約20-30%！有氧運動不僅可以使心臟肌肉變得更強壯，減少心臟的負擔，還可以加速新陳代謝，減少三高（高血壓，高血脂，高血糖）的風險。而且足夠的運動量可以減少失智症、糖尿病、心血管疾病、大腸癌及乳癌的產生！既然有氧運動那麼多好處，那大家趕快動起來吧！

Highlight：有氧訓練原則、有氧訓練怎麼做？

器材需求：瑜伽墊（可用大浴巾代替），約1-2公斤小重量（啞鈴，壺鈴等，若無可用裝滿500-600cc的保特瓶代替）

⭐帶領治療師：
方藝靜 物理治療師 Alyson

慈濟大學物理治療學系學士
國立成功大學物理治療學系研究助理
前悅滿意新店復健專科診所物理治療師
專業跑鞋Saucony跑步專家培訓計劃帶跑教練
越野自行車賽場邊防護
太魯閣峽谷馬拉松場邊防護
LTA(Logical Thinking Approach)®邏輯思考策略認證：頸椎、腰椎、肩關節及胸椎、骨盆帶及下肢
Kinetic Control認證：頸椎及肩關節、腰椎及髖關節
SFMA精選功能性動作評估 level 1課程認證
動態貼紮level 1課程認證
紅繩懸吊運動訓練level 1課程認證
骨科物理治療評估與治療
跑者運動傷害治療
個別化運動訓練

皮拉提斯是一個近幾年來非常著名的腹部核心運動，但初接觸核心運動的人，或是本身是因為下背痛等身體有疼痛狀況而想要開始運動的人，一般強度的核心運動對你們而言有非常大的挑戰性。身為物理治療師在臨床上也常遇到訓練皮拉提斯運動卻遇到動作瓶頸的個案。這一堂課會將皮拉提斯運動擷取最初階的運動開始進行訓練，也會將原有的皮拉提斯運動姿勢進行調整，讓原本有疾病與疼痛的你都適合練習喔！

Highlight：藉由調整皮拉提斯運動姿勢給新手與下背痛的你進行核心訓練

器材需求：瑜伽墊、瑜伽磚(可用書本或是任何可以墊高坐著的東西替代）、大毛巾、彈力帶（帶狀）

⭐帶領治療師：
陳佳妤 物理治療師 Jolin

​國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系學士
前宏恩綜合醫院物理治療師
​Redcord Neurac1 國際認證
Balanced body 墊上皮拉提斯指導員結訓
德國施羅特(Schroth)脊柱側彎3D矯正治療認證治療師
台北富邦馬拉松場邊運動防護
新北市萬金石馬拉松場邊運動防護
東吳國際超級馬拉松場邊運動防護
皮拉提斯運動
姿勢評估與調整
肌肉骨骼評估與治療
動作分析與動作模式再教育

宅在家的人呀，一起線上運動一下吧！無論是上班族、沙發馬鈴薯族、平日有健身習慣的人們，都歡迎來參加這場老少皆宜的脊椎核心課。先由簡單的伸展讓卡卡的關節動起來，再來訓練軀幹肌肉好好鞏固你的脊椎，內容提供不同難度，適合各族群，歡迎大家踴躍報名。

This workout is for all age groups. We welcome people who work in a sedentary position, people who exercise regularly but want to know your spine better, and couch potatoes. We will introduce some segmental spine stretching exercises, followed by trunk muscles strengthening exercises. We also provide different intensity levels throughout the session. Join us and get your butt moving!

Highlight: 脊椎伸展、軀幹穩定度訓練
Highlight: spine stretching exercises, trunk muscles stability training

器材需求：瑜珈墊、椅子
Preparation: exercise mat, chair

⭐Leader：
許桂瑄 物理治療師 Helen

● Education
Doctor of Physical Therapy, Loma Linda University, California, United States
長庚大學物理治療學系學士/Bachelor of Science, Department of Physical Therapy, Chang Gung University
● Experience
OrthoBethesda, Maryland, United States
Orthopedic Track Teaching Assistant, California, United States
Taipei 2017 Summer Universiade
Pain Free Physiotherapy Internship, Brisbane, Australia
前宏恩綜合醫院物理治療師/Hong-En Country Hospital, Taipei, Taiwan
● Certifications
Kinesio Taping Method & EDF Technique
The Redcord Education Program: Active Intro & Multi-suspension
Athletic Movement Assessment Seminar: Upper & Lower Extremity
Logical Thinking Approach (LTA): Cervical Region
Functional Range Conditioning Mobility Specialist
Movement System Impairment Syndrome (MSI): Lumbar Spine & Hip, Cervical Spine & Shoulder
Postural Restoration Institute: Myokinematic Restoration

身體是個相當聰明、有智慧，當我們失去某個區域的功能時候 並不會馬上產生疼痛。相反的，身體會去尋找其他資源，這也是所謂的代償。但久了之後，代償到一個極致時候，就容易產生我們的疼痛。解決問題很重要，解決疼痛很重要，但我們也希望找到身體"為什麼"疼痛? 並且希望建立一個”新的習慣"。這課程中，將會帶領大家認識身體的三大基石之一:足踝。透過簡單的足踝運動，讓你重新感受到腳的抓地力、穩定性，甚至幫助你日常生活的身體輕鬆程度。

Highlight: 動作代償、足踝健康

器材需求：著運動短褲及運動上衣、毛巾

⭐帶領治療師：
傅宥霖 物理治療師 Fufu

台灣大學物理治療研究所畢
長庚大學物理治療學系畢
尼西健康小學堂 講師
Gray institute國際課程亞洲區代表講師(2018_迄今)
決戰台北全馬訓練營合作物理治療師 (2017)
UA鬥陣跑團全馬訓練營 物理治療師 (2017)
Gray Institute GIFT Program (2017-18)
Gray institute :3D Movement Analysis & Performance System 認證
Gray institute :Certification in Applied Functional Science認證
Functional Movement Systems level 1&2 認證
Barefoot Training level 1 認證
Neurokinetic Therapy®level 1 認證
國際課程即席翻譯:動作中的腰大肌策略與應用workshop課程(2017)
國際課程即席翻譯: Integrative Movement Specialis Evan Osar(2017) ;
國際課程即席翻譯3D Movement Analysis & Performance System (2017)
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師

滾筒是隨手可得的優秀運動器材，它可以放鬆肌群也可以拿來做肌力訓練。就問你兩個問題？如果回答都是『是』的話，那就趕緊報名吧！問題一：你家一定也有滾筒吧？問題二：你是不是很久沒運動了？讓自己跳脫『宅』的循環，一起運動流流汗吧！

Highlight：全身性肌力訓練與放鬆

器材需求：滾筒、瑜珈墊

⭐帶領治療師：
李冠甫 物理治療師 Gaven

高雄醫學大學物理治療學系學士  
國立體育大學競技與教練科學研究所生物力學組碩士  
前北一女中籃球聯賽代表隊（ＨＢＬ）
隨隊物理治療師 前板橋國泰醫院復健部物理治療師
 前中華奧會運動菁英育才計畫研究助理  
Reinforcer運動表現團隊物理治療師
 中華民國皮拉提斯運動協會B級認證講師
 EMT-1初級救護技術員
 Easy Flossband Level 1-2 國際認證
Dynamic Taping 動態貼布 level 1 國際認證
ISCOS physiotherapy management of SCI 結訓
台北富邦馬拉松場邊運動防護
肌肉骨骼評估與治療
增肌減脂規劃
​個別化運動訓練規劃

彈力帶是一種非常容易取得的訓練器材，也是很好入門的運動訓練哦！但大家是否有買回家之後卻不懂該怎麼用的疑惑呢？或是害怕拉錯了萬一運動傷害怎麼辦？！其實我們只要挑選適合自己的重量加上正確的運動方式就可以安全的訓練咯！彈力帶的訓練可以訓練肌力、耐力，可以練手又可以練腳，甚至避免肌少症及骨質疏鬆的問題哦！不論是大人小孩都非常適合~有興趣趕快來報名吧！

Highlight：如何調整運動的難易度、彈力帶於上肢的運用、彈力帶於下肢的運用

器材需求：瑜伽墊（可用大浴巾代替），彈力帶（長度約2米）

⭐帶領治療師：
方藝靜 物理治療師 Alyson

慈濟大學物理治療學系學士
國立成功大學物理治療學系研究助理
前悅滿意新店復健專科診所物理治療師
專業跑鞋Saucony跑步專家培訓計劃帶跑教練
越野自行車賽場邊防護
太魯閣峽谷馬拉松場邊防護
LTA(Logical Thinking Approach)®邏輯思考策略認證：頸椎、腰椎、肩關節及胸椎、骨盆帶及下肢
Kinetic Control認證：頸椎及肩關節、腰椎及髖關節
SFMA精選功能性動作評估 level 1課程認證
動態貼紮level 1課程認證
紅繩懸吊運動訓練level 1課程認證
骨科物理治療評估與治療
跑者運動傷害治療
個別化運動訓練

疫情這段時間待在家裡的你是不是也增重了一波？炎炎夏日就快到了，是該在穿上泳衣之前努力拯救一下自己的身材了！本次要帶大家訓練的主要會是上半身，胸背、肩胛與手臂三個地方，透過簡單的徒手練習，讓自己遠離掰掰袖和翼狀肩吧，這些肌群訓練的好不只外觀美，還能夠增加肩胛的穩定性，減少肩膀的受傷風險喔！

Highlight：徒手訓練加強肩背穩定性、訓練上肢力量，增加肌肉量

器材需求：彈力帶（帶狀）、毛巾、至少250ml的水壺（需裝滿水，水量越多運動難度越高）

⭐帶領治療師：
傅宥霖 物理治療師 Fufu

台灣大學物理治療研究所畢
長庚大學物理治療學系畢
尼西健康小學堂 講師
Gray institute國際課程亞洲區代表講師(2018_迄今)
決戰台北全馬訓練營合作物理治療師 (2017)
UA鬥陣跑團全馬訓練營 物理治療師 (2017)
Gray Institute GIFT Program (2017-18)
Gray institute :3D Movement Analysis & Performance System 認證
Gray institute :Certification in Applied Functional Science認證
Functional Movement Systems level 1&2 認證
Barefoot Training level 1 認證
Neurokinetic Therapy®level 1 認證
國際課程即席翻譯:動作中的腰大肌策略與應用workshop課程(2017)
國際課程即席翻譯: Integrative Movement Specialis Evan Osar(2017) ;
國際課程即席翻譯3D Movement Analysis & Performance System (2017)
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師

靈長類動物直立於後腿，也就是我們的下肢，經常被使用的下肢可以怎麼強化呢？本課程適合稍有運動習慣或喜歡慢跑的人，暖身先由下肢動態伸展開始，加上臀肌的喚醒，之後進入下肢徒手運動，較進階的同學也可自備啞鈴等重物，為了提升強度也會加上一些跳躍動作（可自行斟酌），歡迎大家踴躍報名。

This workout is for people who are interested in exercises and runners. We will introduce some dynamic stretching for your pre-workout warm up. After gluteal muscles activation, we will have a series of movements targeting lower extremity muscles. Advanced recreational athletes could use dumbbells, kettlebells or therabands to increase the intensity. Light jumping activities are also included. Let’s break a sweat!

Highlight: 運動前暖身、下肢肌力與肌耐力訓練
Highlight: pre-jogging warm up, muscle strengthening and endurance training

器材需求：瑜珈墊、彈力帶、啞鈴（可用水瓶代替）
Preparation: exercise mat, elastic bands, dumbbells as needed (or water bottles as needed)

⭐Leader：
許桂瑄 物理治療師 Helen

● Education
Doctor of Physical Therapy, Loma Linda University, California, United States
長庚大學物理治療學系學士/Bachelor of Science, Department of Physical Therapy, Chang Gung University
● Experience
OrthoBethesda, Maryland, United States
Orthopedic Track Teaching Assistant, California, United States
Taipei 2017 Summer Universiade
Pain Free Physiotherapy Internship, Brisbane, Australia
前宏恩綜合醫院物理治療師/Hong-En Country Hospital, Taipei, Taiwan
● Certifications
Kinesio Taping Method & EDF Technique
The Redcord Education Program: Active Intro & Multi-suspension
Athletic Movement Assessment Seminar: Upper & Lower Extremity
Logical Thinking Approach (LTA): Cervical Region
Functional Range Conditioning Mobility Specialist
Movement System Impairment Syndrome (MSI): Lumbar Spine & Hip, Cervical Spine & Shoulder
Postural Restoration Institute: Myokinematic Restoration

身體是個相當聰明、有智慧，當我們失去某個區域的功能時候 並不會馬上產生疼痛。相反的，身體會去尋找其他資源，這也是所謂的代償。但久了之後，代償到一個極致時候，就容易產生我們的疼痛。解決問題很重要，解決疼痛很重要，但我們也希望找到身體"為什麼"疼痛? 並且希望建立一個"新的習慣"。這課程中，將會帶領大家認識身體的三大基石之一: 骨盆。透過簡單骨盆的動作來啟動到許多重要的肌群，進一步讓脊椎更加輕鬆，也讓你學會如何照顧好自身的骨盆健康。

Highlight: 動作代償、骨盆健康

器材需求：著運動短褲及運動上衣、毛巾

⭐帶領治療師：
傅宥霖 物理治療師 Fufu

台灣大學物理治療研究所畢
長庚大學物理治療學系畢
尼西健康小學堂 講師
Gray institute國際課程亞洲區代表講師(2018_迄今)
決戰台北全馬訓練營合作物理治療師 (2017)
UA鬥陣跑團全馬訓練營 物理治療師 (2017)
Gray Institute GIFT Program (2017-18)
Gray institute :3D Movement Analysis & Performance System 認證
Gray institute :Certification in Applied Functional Science認證
Functional Movement Systems level 1&2 認證
Barefoot Training level 1 認證
Neurokinetic Therapy®level 1 認證
國際課程即席翻譯:動作中的腰大肌策略與應用workshop課程(2017)
國際課程即席翻譯: Integrative Movement Specialis Evan Osar(2017) ;
國際課程即席翻譯3D Movement Analysis & Performance System (2017)
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師

1.準備可以連網，安裝 ZOOM 參與視訊和收播音的設備（例如：電腦、平板、手機）

2.課程前５分鐘點擊連結準備線上入場，確認設備視訊和收播音環境
3.跟著帶領的老師一起健康動起來吧！

Prepare devices that can be connected to the Internet and install ZOOM  (for example: computers, I-pad, mobile phones).
Click on the link 5 minutes before the course to prepare for online admission, and confirm the video equipment and radio environment.

單堂報名費用：每堂只要新台幣200元！報名３堂以上享9折，報名６堂以上另享85折，10堂全報直接8折。

報名成功後，恕不提供退費，皆可轉讓，或轉為後續課程費用。

匯款資訊：匯款或至治療所臨櫃繳款，請填寫表單並於3天內轉帳或臨櫃繳款完成報名手續
台北富邦銀行(銀行代號：012) 臨沂分行
帳號：580120001082
戶名：癒健健康有限公司

The registration fee for a single course is NT$200, with 10% discount for registration of 3 courses or more, 15% for registration of 6 courses or more, and 20% for registration of 10 courses.

After the registration is successful, no refund will be provided, all of which can be transferred to others or converted to follow-up course fees.

Remittance information:
Please fill in the form and complete the registration procedure by remittance within 3 days.

Taipei Fubon Bank (Bank Code: 012) Linyi Branch
Account number: 580120001082
Account Name: 癒健健康有限公司