蔓越莓如何挑選？有什麼功效？什麼時候吃最好？｜黃湘竹營養師十一月專欄

常常聽到吃蔓越莓對女生很好，但到底好在什麼地方？蔓越莓真有什麼功效這麼神奇？

關於蔓越莓如何挑選以及功效，黃湘竹營養師整理了蔓越莓常見5大問題，完整告您們：

Q1｜為什麼要吃蔓越莓？

蔓越莓富含原花青素，守護女生們的私密。

有些人吃了蔓越莓還是有不適情況，那可能是菌叢失衡所導致，只吃蔓越莓是不夠防護的，還可以搭配益生菌來調理。

研究觀察發現，益生菌與蔓越莓的成分有協同作用，使平衡菌叢發揮到最好。

Q2｜蔓越莓如何挑選？

市面上的益生菌產品選擇相當多，主打的效果也不盡相同，而市售蔓越莓果汁普遍含糖量較高，反而會變成細菌最愛吃的食物，且無法得知原花青素含量多寡，因此不建議長期每天飲用。

營養師建議，挑選蔓越莓產品可注意這3大重點：

1.成分含量，包覆技術：每日建議攝取原花青素至少36毫克，而具有專利高濃縮蔓越莓萃取物，才富含足夠且有效的原花青素含量。選用高濃度、具專利技術包覆的蔓越莓萃取物，更能幫助吸收。

2.複合配方，加強作用：同時添加多種植萃成分（如覆盆莓、洛神花、葡萄籽等），再搭配益生菌調整私密微生態環境，加強雙重作用。

3.粉劑單純，少添加劑：粉狀劑型也是一種不錯的選擇，不需要額外使用色素或黏著劑等賦形物，但仍需注意成分是否含有過多的精製糖、人工添加物、香料，才能給體內最純粹的調養。

Q3｜蔓越莓有什麼功效？

蔓越莓最主要的關鍵成分是「A型原花青素」，簡稱PACs，照顧基本的私密問題。

此外還含有許多豐富的營養素，例如：多酚、類黃酮、維生素C、膳食纖維、花青素等，對健康還有多項好處： 

• 照顧私密
• 養顏美容
• 循環健康
• 幫助消化

蔓越莓和蔓越莓益生菌哪個最有效？

一般人常以為，益生菌只是輔助而已，其實是蔓越莓+益生菌可以互相輔助得更好！

多補充益生菌除了增加好菌之外，對於壞菌附著程度、活性、防禦、對抗物質都有影響，要幫助菌叢平衡就得兩邊都兼顧！

營養師幫大家做個小整理，這樣更能清楚兩者的差異：

	蔓越莓	蔓越莓+益生菌
增加好菌	無	有★
平衡壞菌	一種  附著程度	至少四種★ 附著程度 活性 防禦 對抗物質

Q4｜蔓越莓什麼時候吃最好？

蔓越莓所含的營養素，如：前花青素、維生素C、多酚等都是屬於水溶性的營養素，所以不論餐前或餐後吃都是可以的！

但是蔓越莓本身酸澀比較容易刺激消化，若是有容易引起不適者，建議可以餐後吃哦！

蔓越莓吃多久才有效果？

在一些研究中，2個月或是5-6個月都有，但其實更建議天天吃而且要持續吃，並養成常上廁所、多喝水、減少穿緊身褲的良好習慣，讓私密健康維持更長久！

Q5｜誰可以吃蔓越莓？孕婦可以吃嗎？

孕婦常見私密困擾？

懷孕期因為荷爾蒙產生變化，身體逐漸出現不同的狀況，導致孕婦是私密問題的高危險群。

1.殘留增加：懷孕後殘留排出會增加，有些媽媽會習慣使用護墊，護墊不透氣、沒有經常更換。

2.小便清潔：孕期經常會想上廁所，可能排不乾淨、不注重清潔。

3.糖分過高：懷孕期間體質的改變，養成壞菌的溫床。

4.增重過快：若孕期增加太多，可能會導致私密清潔不易、悶悶濕濕的情形。

孕婦可以吃蔓越莓嗎？

蔓越莓所含的原花青素(PACs)，適合懷孕婦女食用嗎？其實專業醫師也建議，孕婦可以攝取蔓越莓輔助保養。

蔓越莓果乾與果汁：從蔓越莓鮮果加工而來，雖然說孕婦可食，但製程中需要添加大量蔗糖，可能增加誘發風險，且原花青素含量不足，對於私密保養不明顯。

蔓越莓萃取物：屬一般食品，含有較高含量之原花青素，對於孕婦比較有感覺。

營養師最後也提醒大家，營養調理要有正確觀念，不要等到事態嚴重才急著補充，應是長期食用保養，才能持續維持私密健康喔！