30分鐘只聽音樂看風景的超慢跑來了， 如果需要熱身和伸展， 可以回看15分鐘超慢跑版。 昨天我才想到， 影片中間不卡廣告， 這樣會打斷大家的情緒， 所以今天的30分鐘180BPM超慢跑， 要讓大家跑得更開心， 很簡單，跑就對了！ 小聲的說， 可是開始和結尾還是有廣告， 因為運動的同時也要照顧肚子啊！ 話不多說，一起跑起來，GOGO～ 📌黑媽小提醒： ➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。 ➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。 ➂收操：肌肉伸展放鬆。
針對馬甲線川字肌的運動菜單，可以使用單組動作訓練，進階方式可以改成間歇，每一組菜單也可以互動搭配。 ➨單則影片訓練時間最短2分半鐘，最長15分鐘。 ➨完美運動模式，從熱身到主要訓練到伸長至少60分鐘。
3分運動6分吃還有1分是堅持。 想要養成精瘦體質，飲食佔一大部分；這份影片清單裡有黑面蔡媽媽的實測分享，包含168間歇斷食、外食族的速食配餐、增肌減脂餐等。
網路上好多健身動作都好困難，核心還不夠力做不起來或是動作不標準怎麼辦？來～黑面蔡媽媽整理好新手友好入門菜單，一步步跟著做，先加強核心穩定基礎，接下來就能挑戰下一個階段了！