【編者按】血管暢通，垃圾少，就不容易生病。什麼樣的運動，能更好地養生防病、促血液循環？和癌症和平共處50多年、越活越健康的前台大醫師李豐說，她的運動是從走路開始。
走路持續15分鐘，才能有效通暢血流
走路，是一種人人能做，完全無副作用的運動，連病人都可以做。只要有開始，能夠持續做，再慢慢增加份量，效果就可以看到。我的運動也是從走路開始的。
有規律的走路，在連續達到十五分鐘以上以後，就可以使身體裡面的很多器官組織發揮運動的效果。因為走路可以使身體內的很多肌肉，尤其是大腿的肌肉，做連續的收縮和放鬆的動作。肌肉連續地收縮和放鬆的同時，肌肉中大量的血管，也在連續地收縮與放鬆。這樣，心臟與血管的交通，就會更加暢通，血液循環增加，廢物也會更快被運走。
走路這種運動，由於不需要裝備、不需要技巧、不需要花錢、不需要運動場所，因此，隨時隨地，想到要做，就可以做，是十分自由自在的運動。
走路時，身體與情緒都鬆弛下來，會完全忘了緊張的壓力，很多與壓力有關的毛病，譬如胃痛、背痛、頭痛、拉肚子等毛病，都會在走路成了習慣以後，逐漸獲得改善。
由於走路不必講究技巧，所以走路不必把注意力集中在自己的腳上面，這樣，就可以把注意力抽出來，放到別的事物上。因此，有些人在走路時，還可以同時做觀鳥、觀星、觀賞植物、觀賞大自然等等的活動。這是走路的另一個好處，一方面可以運動，一方面又可以發展很多別的樂趣出來。
走路與爬山不是運動的唯一選擇，除了爬山及走路，我做過的就有慢跑、游泳、有氧運動、瑜伽、體操、拍手和靜坐，就只有球類運動、跳舞及騎腳踏車沒有試過。
打球反而讓人緊張，也易受到運動傷害
每一個人對運動的選擇，雖然都有他自己的偏好，但是如果選擇錯了，有時候不一定能達到運動的目的，反而會傷了身體。
有一個朋友來找我問健康的事情，我看了以後建議她去做運動，過了一個月，她又來了，說越運動越糟，現在頭很痛。我問她是如何運動的，她說：「我們公司地下室有一個乒乓球桌，每天中午我就去打它一個小時，因為妳說運動最好連做一個小時才有效。」
我問她如何能連打一小時，她說：「我必須先去搶桌子，並辛辛苦苦地把每一個上桌的人都一一打敗，一直連莊，才能連打一小時。」
要把所有的對手通通打敗，那要多緊張呀！這哪是運動，簡直像打仗，怪不得她會頭痛。
所有球類運動都有這個問題，因為想贏，所以要動腦筋，於是緊張，人緊張時血管便關起來，很難達到增加血液循環的運動目的。
球類運動也容易受到運動傷害，像棒球容易傷肩膀，打籃球容易傷膝蓋與腳，練舉重的人容易傷腰與背。為了運動，結果受了傷，也違反了運動使身體更好的目的。
有一位家庭主婦問我，整天在忙家事及帶孩子，算不算運動？我說不算，那是勞動而不是運動。因為家庭主婦做家事，常常同時做幾件事，有時做完一件，又趕做下一件，是忙，卻不是放鬆地動，所以也無法達到運動的目的。
摘自《善待細胞，可以活得更好》 原水出版
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責任編輯：李清風◇
