有些人一過中年，常覺得 #腰痠背痛，走點路就腳痠， 能做的事越來越少，生活越來越沒有樂趣， 這個「年齡限制」最早可能發生在50多歲， 但也有70、80歲的人，體力比年輕人還好， 從不覺得年齡限制了生活。 為何有此差異？讓專家告訴你保持活力的祕訣！ #樂齡運動 #居家運動 #肌力 #肌力訓練 #肌少症 #台北仁濟院 #樂齡 #林怜利 #大家健康雜誌 #礦泉水瓶操 1. 雙手握水瓶，分別放置於（1）身體兩側、（2）下方45度角、（3）平舉、（4）上方45度角、（5）垂直高舉、（6）在胸前平舉與肩齊 2. 在6處輕輕轉動手臂10次，並雙腳輪流踏步。 3. 手放置於6處為一組，每天做六組。 【提醒】若行動不便，可坐著做，但雙腳仍要踏步。 #毛巾伸展操 1. 雙手拉直毛巾，讓毛巾呈水平狀。 2. 轉成左手上、右手下的垂直方向。 3. 身體向右上方約45度角延伸，要感覺腰部兩側有延伸感，而不只是往右邊彎腰。 4. 最後雙手舉回到頭頂正上方。 5. 以上四步驟「水平→垂直→斜角→回正」算一組，同樣動作換邊操作，左右輪流做，共做十組。 【提醒】若行動不便，可坐著做。 #椅子操：手腳並用凳上打鼓 1. 選一個可以雙腳踏上兩側的凳子，雙腳都踏在凳上。 2. 第一拍：雙手拍凳、右腳向右踏地。 　第二拍：拍手、右腳踏回凳子上。 3. 換左邊做一次。 4. 向右數兩拍是第一組動作，向左數兩拍是第二組動作，左右輪流做，共做十組。 #穴位拍打 1. 第一拍：坐在椅子上，「抬起」右腳，雙手拍打膝蓋上方的大腿位置。 　第二拍：拍手，腳放回。 2. 同樣的動作，換邊操作。 3. 右邊兩拍算第一組，左邊兩拍算第二組，左右輪流做，共做十組。 【提醒】若體能允許，這組動作改為站著做，可訓練平衡感。 動作示範、講解／林怜利（經國管理暨健康學院副教授、台北仁濟院肌力課程講師） 【完整報導】#練肌力，逆轉 #關節 年齡這樣做👉https://reurl.cc/8G03mR 【延伸閱讀】 💖樂齡族顛覆想像！青銀尬 #街舞，動出快樂https://youtu.be/ZQPWqjXa8Jo 💖7款適合長輩的手機APP推薦！超好用又免費，活用網路翻轉爺爺、奶奶的生活吧！https://youtu.be/db0raX4IIc0 💖樂齡做志工，找回自我價值https://youtu.be/AuibkP-eGUM 💖故宮尋寶趣：用藝術體驗 引領樂齡族「創意老化」！https://youtu.be/yvCQT8K1OG 💖不花一毛錢！銀髮族做到這件事，預防失智及 #憂鬱https://youtu.be/sVh1KCY36V4 💖#彩妝師示範》#樂齡彩妝 方法！ 原來 #妝要這樣畫，才會更顯年輕~https://reurl.cc/62rRAO ✔ 更多精彩好文，快上【大家健康官網】https://healthforall.com.tw/ ✔ 掌握第一手健康資訊，快搜尋Line@ID👉@healthforall （https://page.line.me/sji2669j?openQrM... 加入「大家健康Line好友」一起為全家人的健康把關！ ✔ FB【大家健康】粉絲專頁 https://www.facebook.com/healthforall...

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示範佳餚與品嘗：全穀養生雜糧飯＆涼拌海味蔬食 示範：吳黎華《蔬食好料理》一書作者 時間：2015年10月9日(五) 15：30～17：00 地點：誠品信義店3樓飲食書區Cooking Studio 不一樣的蔬食料理，教你吃進美味、吃出健康 ! 本書特色： ◎本書教你用簡單食材，做出多種不同變化的好菜，蔬食料理不再一成不變。 ◎創意食譜，讓你親近廚房，自己做出安心的佳餚。 ◎專業營養師，為每道食譜計算熱量，是本兼顧實用與健康的食譜書。 ◎如果你是外食族，本書有輕鬆料理的「涼拌輕食」與「清炒食譜」，不費太多時間，就能輕鬆吃到美味。