腳跟先著地！正確健走姿勢這樣調整

幾千年前，西方醫學之父希波克拉底就已明說：「走路是人類最好的醫藥。」用正確姿態、步調快一些，就是健走，是非常適合老人家的一種運動。人的雙腳是神經與肌肉回饋非常頻繁的地方，要預防老化，先從鍛鍊雙腳開始。研究發現，快速邁開大步走，可以讓人更長壽、更健康。

走路速度也是一種生命徵象

美國匹茲堡大學醫學博士史杜戴絲基（Stephanie Studenski）綜合過去9項研究，檢視近3萬4500人的走路速度、性別、年齡、身體質量指數（BMI）、病歷與存活率發現，走路速度在預測壽命上，比年齡或性別還要精準，走路越快的人，也被預期會活得越久，每秒行走速度大於1 公尺的人，會比走得較慢的同性別、同年紀老人活得更久。

行走速度每秒大於1 公尺，現在也被當成「肌少症」的指標之一。

能活到平均壽命的人，走路速度大約為每秒0.8 公尺。對75歲以上的人來說，這個數據尤其精準，史杜戴絲基說，這表示對老人來說，走路速度是一種「生命象徵」。

健走對心理也有正面效益

專心走路時，腦子能夠充分休息，不胡思亂想，而肌肉的收縮能夠產生腦內啡，解除焦慮，愉悅心情。

走路時，通常先從腳跟落點，腳偏外側到大拇趾然後腳會踮起來，再換腳走，踮起腳的那一剎那，整個腳底的肌肉是提高的，再落地，就像幫浦，擠、放、擠、放，整個腳底受到刺激，有助於末梢血液循環與神經刺激。

有規律的健走，雙腿結實有力氣，可以促進身體所有部位健康，「腳是人的第二個心臟，」前美國總統艾森豪的心臟外科主治醫師保羅懷特博士譬喻。

健走時雙腳承受壓力比跑步小很多。走路跟跑步的步態完全不同，跑步有時候會兩腳同時離地，走路則不會，兩者之間的壓力負擔相差了3 倍，足踝外科醫師朱家宏在《健康人生，從腳開始》書中提到。

如果老人家生病臥床已經逐漸邁向復原，建議在體力許可範圍內，儘快下床走路。

只要訓練雙腿強健有力，不擔心走路會跌倒，就可順利執行日常生活功能，覺得有能力照顧自己，踏出家門擴大活動範圍，心情也會跟著開朗起來。

日走萬步，越走越健康

有的老人家擔心運動要花錢，健走只需要一雙好走的鞋子，吸汗的衣服，步調節奏可快可慢，經濟又環保。除了一般常建議的場地，比如學校操場、公園、社區道路之外，國外也有「到購物中心健走」的風潮。老人家結伴，在人潮較少時到購物中心內健走，摒除交通、黑暗道路、天氣影響種種因素，那裡提供了一個安全又有趣的健走環境。

至於每天要走多少步，才能達到健身效果？答案是1 萬步。

刊登在《英國醫學期刊》的澳洲一項研究發現，每日健走1 萬步，健康效益大過健走3000 步。這項研究挑選592 位健康的中年男女，每個人都帶有隨身計步器，經過5年追蹤發現，每天走路越多的人越健康。譬如日走萬步、每週至少走5天的人，體重減輕、身體質量指數和腰臀圍比明顯下降，且能提升胰島素敏感度，降血糖比每日走3000步的人要好上3 倍。

「健走是世界上最完美的運動！」推廣健走的希望基金會創辦人紀政說，她自己就是以健走擺脫尿失禁、肥胖困擾，現在的紀政皮膚細緻紅潤，外表完全看不出已經70 歲，只要認識新朋友，一定會邀對方一起健走。

「走路就是這麼有意思，隨時、隨地、不用錢、不易發生運動傷害，且男女老少咸宜，天下再也沒這麼好康的事了！」她得意地說。