芳喵的自律神經失調康復全攻略：百萬人氣部落客親身經驗，陪你一起學會照顧自己，走出身心失衡的幽谷

【摘文１】中醫？西醫？非藥物治療？（節錄）

中醫與西醫治療自律神經失調的比較

◎治療方式

◆中醫的治療方式

中醫的治療是將全身視為一個整體，將過虛或過旺的現象調整至平衡，或是另外一種說法，將陰陽調整至平衡，身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異，並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好，因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道，吃科學粉藥也是可以的，只是可能會稍慢一點而已。

中醫的治療有時候還會加上針灸，有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥，而針灸有體針、頭皮針、耳針等等，依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針，需要跟醫師反應，醫師才能再做調整。

有部分中醫會在病人差不多好了九成時，判斷自癒力已經恢復就結束治療，遇到這種情況時，請一定要做好日常維護，讓恢復大於消耗，才能順利地把最後一哩路走完，正式畢業。

◆西醫的治療方式

身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍，「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等，統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療，而是輔助，所以不是必須的。

◎治療期長短

在治療期的長短部分，如同前面所述，中醫西醫沒有差別，真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力，這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力，治療期長短會有多大的差距呢？答案是天差地遠。

以我的讀者普遍中重度以上的失調來說，自己有努力，平均一兩年就會痊癒，自己不努力，三五年都算是好的，我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽，如果你的破壞力度太大，比如每天喝酒、每天喝咖啡，當傷害大於治療的幫助，別說康復了，病情惡化都是有可能的。

◎治療費用

◆西醫費用

如果你找健保醫師，就是健保價格。自費醫師通常費用驚人（單次約一到三千元），也不是很有必要，因為那些藥，健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到，健保醫師可能會建議你這個藥自費，但通常也不會貴到幾千這麼離譜，因為不是整個藥方都自費。

◆中醫費用

如果你找健保醫師，粉藥就是健保給付，如果你選擇自費水藥，單次就醫的費用可能會在幾百元至兩千元。據採用水藥的讀者認為水藥效果比較明顯，如果你的經濟情況允許，或許選擇水藥會比較好。另外有一種說法，粉藥是複方藥，每味藥的分量比例是固定的，所以對症比較不精準，水藥是單方調配，每一味藥都是醫師精準拿捏的，所以比較有效。以上大家自行斟酌囉！

如何挑選治療方式

◎依照你的信任程度挑選，最好不要同時並行

大家應該都聽過「安慰劑」的實驗，如果病人以為他吃的是真正的藥，那即使只是給他維他命，他都會覺得改善很多，這就是心理作用的強大力量。有些老人家根本沒病，就是疑神疑鬼覺得自己有病，醫師就會開維他命給他，然後老人家就覺得好多了。

所以，在選擇治療方式的時候，請選擇你最信任的那一種，信任的強大力量會讓你的治療效果發揮到最大。並且因為信任，你很安心，安心就能讓自律神經放鬆，對病情有正面的幫助。

經常有讀者會問：中醫好還是西醫好？想要挑最厲害的去就醫，但是，親愛的，這不是華山論劍，沒有天下第一。

◎如果想要中西醫一起進行，可以採用的組合式治療

中西醫同時治療自律神經失調是不建議的，前面說過原因了，現在要來解釋中西醫一主一輔搭配的兩種情況。

◆西醫為主，中醫為輔

第一種想法是想讓西醫身心科治療自律神經失調，中醫緩解症狀。但是前面說過，中醫在緩解症狀這方面沒有西藥那樣直接、強力的效果，所以這種方式不太可行。第二種想法是想讓西醫治療，中醫調養，但，你在生病中，中醫就不是調養而是治病，無法分割。第三種想法，西醫主治療，中醫治療其中一兩種症狀，但前面說過，醫師是治病不是治症狀。

◆中醫為主，西醫為輔

這種方式是讓中醫負責主要的自律神經失調治療，而西醫身心科負責處理前面提到的那些中醫比較難處理的情況，比如安眠藥以及急性發作時緩解的抗焦慮藥物，像是贊安諾、安邦錠、安柏寧等等。這樣的搭配就比較好，在大醫院中，中西醫之間如果彼此有合作會診，通常也是採用這種方式來避免藥物衝突，使兩種醫療體系的合作達到最高效益。

◆特殊情況

以下情況，我會建議選中醫比較好。

•備孕（不必擔心服藥中突然懷孕）

•懷孕中（中醫可選擇的藥材比身心科多）

•吃血清素類藥物經過多次換藥仍無法適應良好，已經心生恐懼

•對西藥有太多根深蒂固的迷思，難以短時間化解開

•想一併處理從小的不良體質（也許不是自律神經失調造成的體質問題）

【摘文２】別等身體抗議才正視問題─觀念篇（節錄）

請給你的「健康事項」一個位置

現代人忙碌，經常都是等到健康亮紅燈才驚覺大事不妙，許多人都是這樣不知不覺地讓自己變成了病人。所以，不論我們是還沒生病、已經生病、已經康復，都應該要養成對自律神經健康、對身體健康有益的習慣，例如運動、紓壓。大部分人都會說「可是我沒時間呀」，所以，我們就得來說說怎麼樣讓自己變得「有時間」。

我看電腦玩物的部落格很多年了，最近幾年，他有個時間管理的概念很好「不要只把工作、會議排進你的行事曆，你的生活也要排進行事曆」。這個概念的意思是行事曆就是你一整天的時間規劃，你的人生裡不應該只有工作或一些別人的事情，你私人的生活，比如陪老婆小孩也應該排進去，比如運動也應該排進去，比如進修閱讀也應該排進去。

舉例來說，我們總是嚷嚷著沒時間運動，那是因為我們從來沒有幫運動安排一個行事曆上的位置，總是想等有時間再去運動，事實是，我們做完了行事曆上的事情後，再忙亂地做眼前看到、突然想到的生活雜務，永遠都沒有剩下的時間。

所以，把你的健康維護事項，例如運動、紓壓活動，當成一件重要的事情，跟工作一樣，排進你的行事曆，給它一個位置，給它一段預定的時間，你就會有時間去做了。

我覺得行事曆可以顯示出生活中各種事項在你心裡的優先順序，你會最先把什麼事情排進行事曆？工作、會議、親朋好友聚會，然後是？排著排著，最不被你看重的事情就會面臨無時間可用，通常是跟維護健康有關的事情，接著，失去健康就是遲早的事情了。

在重病的那些年，我發現「沒有健康，我竟然什麼事都做不成」，連好好吃飯、好好睡覺都辦不到。當我終於接受到正確有效的治療時，我做了一個決定，「健康是第一優先要務」，沒有任何事情可以牴觸這個最高原則。

可以說早在看到電腦玩物的概念文章之前，我就已經特地為我的健康排出時間，並且給了一個最優先的特權。所以，我的行事曆怎麼排的呢？按照優先順序，一一排進：

1.運動

2.紓壓活動

3.回讀者私訊

4.聚會、上課、喘息區間

5.研究資料、寫文章、其他工作

6.陪老公

7.閱讀進修

8.家務

當我們按照優先順序安排時間規劃的時候，可能會發現排到某一個事項，後面的就排不進去了，這時候，請堅持你的優先順序，順位比較低的，排不進去就捨棄。人生就是一連串的選擇，有時候魚與熊掌不可兼得，你得決定什麼才是最重要的。

沒有人是超人，沒有人可以貪心地把所有事情都做完做好，你得選擇出最重要的，專注在上面，才不會把自己搞得焦頭爛額，顧此失彼，結果什麼事情都做不好。

那麼可不可以將優先順序調換一兩天呢？就一週有一兩天不做健康事項？事實是，當你這樣做之後，很快的，它又會變成經常被你捨棄的對象。因為你給自己一個「健康事項不重要」的訊息，一天兩天不做就懶了。除非你一開始的設定就是一週五天，在你心裡這五天是不可退讓的，那麼也是可行的，確保你自己不會漸漸荒廢就好。

在上面的優先順序中，有一個「喘息區間」，特別說明一下，這是為了讓自己不會過勞，有喘息的空間，避免交感神經長時間緊繃，經常緊繃的話，自律神經難免會失去平衡。你也應該為自己安排一個這樣的喘息區間，不要把自己逼死。事情和事情之間，你也應該安排至少五到十分鐘的空檔，讓自己喘息一下，給自律神經一點平復的時間。

【摘文３】不知何時會康復？請先這麼想（節錄）

活在當下

彭于晏曾在社群媒體上引用了一句英文格言：「如果你感到沮喪，表示你活在過去；如果你覺得焦慮，說明你活在未來；如果你平靜泰然，代表你活在當下。」自律神經失調時，簡直是完美地體現了這句話。

「什麼時候我才能跟以前一樣？我好懷念以前啊！」這是活在過去，會讓你感覺挫折、沮喪、低落，甚至生氣，「還要多久才會好？一年？兩年？會不會根本就好不了？」這是活在未來，會讓你擔憂、焦慮、恐懼。這些想法越想就越難過，心理上難過，身體被情緒影響到，身體也更難過。這種流程，我以前也有過，很快地，我就發現這實在不是什麼好行為，除了讓我更難以度日之外，沒有半點好處。因此，我開始試著實驗哪種想法會讓我好過一點。

不去想過去，不管過去怎麼樣，跟現在的我都沒有關係，過去的我不等於現在的我。有的讀者會執著一個還蠻奇怪的點，「我以前都不會有這些症狀，為什麼現在身體變成這樣，這樣不對啊」，親愛的，身體不是一個恆定不變的東西，隨著時間推進，你會老，如果你熬夜，你會有黑眼圈，如果你吃太多，你會肥，如果你沒有好好照顧身心，你就會得到現在的一堆症狀。別再糾結你過去怎麼樣，沒有幫助。

也別去想未來怎麼樣，前一章說過，別去管你不能控制的事情，什麼時候會好，顯然就是一件你不能控制的事情。我不去管未來的事，我只要知道「會好」，句點，結束。

我真正能控制的只有「當下」，「當下我能做什麼讓自己好過一點」、「當下我能做什麼確保是對痊癒有用的事」，我現在的作為決定了我會得到什麼樣的未來，所以，我的焦點就一直保持在「當下」。剛開始練習的時候，我甚至用了一個比較極端的想法，「就當作不會好了，我就這樣與它和平共處」，現在我要搞清楚該怎麼跟它相處，這個方法其實也有不少讀者使用，看起來「消極」，但事實上能讓我們感覺鬆一口氣，這是很奇妙的心理作用，只有你不在意了，才能真正放鬆下來。

別給自己設定期限

許多讀者想要我給出「確定的康復時間」，除了想讓自己安心，更多的是想要給自己「設定一個期限」，什麼時候就該好了，什麼時候一定要好。有些讀者認真看了我的文章，發現我有一句話說「讀者們平均約為一至兩年會康復」，於是他們就給自己設定了「一年」的期限，一年時間到了，就氣急敗壞地來問我，一年了，為什麼沒好？我只好充滿愛心地「提醒」他們，那句話裡重點是「平均」兩個字，這只是個觀察，不是說你一定就能在一年內康復呀！而且這句話有個很重要的前提，那就是「你得認真做日常維護，認真調整心理狀態」，才有機會進入那個平均值的範圍。

有的讀者也會拿我的痊癒時間九個月當成自己的期限，而這正是我的主治醫師千交代萬交代的，「別讓讀者拿我做標準，萬一沒有成功，會增加不必要的挫折和沮喪」，果不其然，這樣做的讀者很多都在九個月沒康復的時候就很沮喪，而且都因為這時間太短，使得他們給自己增加了太多壓力。

認真做好日常維護、調整心理狀態，這些是我們可以努力的事情，但是，九個月好，一年好，這不是我們努力就可以做到的事情。這不是新年定目標，一定要設下期限，別把成功學的那套方法套用到恢復健康這件事情上，這樣做，除了給自己增加無限壓力，搞得自律神經更緊繃之外，對病情沒有任何好處。

慶賀你的進步

因為自律神經失調通常會讓患者變成金魚腦，記性很差，所以，我通常只會提醒讀者要把焦點放在「我已經進步了多少」上面，而不是「什麼時候才會康復」。有些讀者因為記不得自己的進步而做了一點小筆記，記錄自己每天的情況，著重在進步的部分，「今天雖然還有XX症狀，但是減輕了一點」、「今天輕鬆很多，XX症狀消失了」、「今天病情反覆了，不過沒有之前那麼嚴重」，一段時間之後回顧，就會發現每次病情反覆的程度越來越減輕，或是病情反覆的天數越來越少，或是狀況好的時間變多了。

把焦點放在這些進步的地方，你就會越來越有信心，有一天一定會好，慶賀你的每一個進步，讓自己心情好，讓自己感覺有希望，「你開心，自律神經就開心」，這是正向循環，會加速你康復的速度，雖然仍然不能確定什麼時候會好，但，這樣就夠了。