歐普拉談真正幸福的４要件：首先，你不會一直都感到快樂的

如果你一直都在追求快樂，卻始終認為自己不可得，或許你該看看這本書。

眾人所知的脫口秀主持人歐普拉．溫芙瑞（Oprah Winfrey），歷經童年創傷、性侵，直到14歲回到生父身邊後，人生才開始不一樣。而她主持的〈歐普拉脫口秀〉展露了她機智、詼諧、溫暖又富有同理心的一面，使其廣為人知，也受人尊敬。

近期，她與《重啟人生》一書作者、哈佛大學教授阿瑟．布魯克斯（Arthur C. Brooks）合著了一本探討幸福的新書《構建你想要的生活：讓自己更快樂的科學與藝術方法》（直譯自：Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier） 。歐普拉自言，在疫情期間她開始閱讀布魯克斯的專欄，愈讀愈有收穫，於是主動向布魯克斯打電話，進行了許多對她富有啟發的對談，這本新作正是兩人的對話精華。

放棄想「一直」快樂的想法，才能往快樂前進

我們該怎麼做？首先我們得放棄可以「達到」快樂、並且一直維持快樂狀態的想法。我們要認清，沒有任何秘訣可以讓你一直都感到幸福，如果有的話，早就傳誦千古了。

因為自己不總是快樂而煩惱的你，是否減輕了一點心理負擔？相信自己，會持續感受到不快樂的你，沒有什麼問題，因為大家都一樣。

書中提醒，幸福不是目的地，而是一個方向。

如果以食譜來比喻通往幸福的方向，我們會需要一些「營養成分」——享受、滿足與目標（Enjoyment, Satisfaction, Purpose）。

「享受」與快感不同。 「享受需要對快樂的渴望，並增加兩個重要的東西：交流和意識。」書裡寫道，快感轉瞬即逝且容易感受到孤獨，「你想想所有會讓你成癮的事物，所有成癮都在某種程度上涉及快樂，但那都不是令人愉悅的。」

至於兩人對「滿足感」的定義為——當你實現了一直在努力的目標後，所感受到的興奮，且這種興奮必須伴隨著辛勤付出和犧牲而來。

例如，你努力學習並在考試中獲得好成績，這個結果會令你滿足，但若你是為了獲得相同的成績而作弊，即便獲得更高分，也不會有任何的滿足感。

書中提到，「取巧或是偷雞摸狗，之所以糟糕，就是因為這些沒有真正付出努力而得到的成果，會破壞掉你感到滿足的能力，讓你開始被刺激、不斷尋找下一次多巴胺引起的快樂。」

第三個營養成分「目標」是最重要的。

心理學家、同時也是精神病學家維克多．弗蘭克爾（Viktor Emil Frankl）曾言，他從哲學家尼采身上得到的靈感是：知道為什麼而活的人，幾乎可以忍受任何生活方式。對生活有強烈目標感的人，往往會在痛苦中找到更多目標和意義。

四大支柱，建立你的幸福感

Google搜尋關於「幸福秘訣」（happiness hack）會有超過3,800萬條的結果。包括有關於如何變得更快樂的書籍、文章、podcast和 YouTube 影片。

但書中告訴你，有關幸福其實可以歸結於家庭、友誼、工作、信仰這四大支柱，和他人建立正面的聯繫與關係，威力不容小覷。

1. 家庭：沒有一個家庭是完美的，但即便如此，我們還是要攜手維繫「不完美的家庭」。

家庭是愛與衝突的混合體。衝突通常不會隨著家庭成員的年紀愈大而消亡，你能做的事情是，停止改變家人的價值觀，不要將他們視為「情感提款機」，試著在家庭裡練習寬恕與誠實。

2. 友情：有深厚友誼的人，與缺乏友情關係的人，將產生近60%的幸福感差異；但如果友誼被視為純粹的交易，那麼友誼隨時可能被毀掉。

3. 有意義的工作：為了變得更快樂，我們需要從工作中找到內在的回報。通往有意義的職業生涯，並不存在「唯一正確的道路」，因為每個人都是獨一無二的，但我們都可以在工作中找到意義。

4. 信仰：書裡強調「信仰」並不局限於特定宗教，而是讓你變得通透與清澈的堅定信念，這樣的信念有助於建立你的同理心，並感恩外在世界。

最後，二人提醒，要維持這4根支柱，你得與人建立良好關係。歐普拉發現，在擔任《歐普拉秀》脫口秀主持人25年後，能夠建立良好關係的關鍵，正是傾聽。

歐普拉在《人物》雜誌的採訪中說過，「從這些年的訪談中，我真正了解到，你能給任何人最好的禮物之一就是你的全心傾聽。」

「當你專注於聆聽的時候，所有人都希望得到你的回饋與認同，無論對方是歐巴馬總統、碧昂絲，或是一個抗癌成功的人。」歐普拉表示，唯有當我們真正專注於對方所說的話時，才有機會建立有意義的關係。

到頭來，沒有人能獨活，在追逐人生目標的路上，別落下了每一顆真誠相待的心。

參考資料：CNBC、DeseretNews

（本文轉載自Cheers雜誌）