練習好好變老：你一定會老，但要老得自在從容！醫學博士從112個關鍵字解讀高齡人士的心理與行為邏輯，消除你對老後的恐懼與不安
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內容簡介
人生最重要的練習課──好好變老
害怕變老嗎？對老化恐懼又不安嗎？
從幾歲開始才算老？
老後的我會不會變得固執又易怒、孤單又無助？
你知道
「老」的觀念已經在改變！老化已經能夠靠醫學治療？
打開這本書！
消除你對「老後生活」的不安與煩惱，
讓每個人都能好好變老！
老了，性格也會跟著改變嗎？
什麼是長壽性格？什麼是早死性格？
高齡人士為什麼動不動就發脾氣？
還總是把家裡堆得都是垃圾？
為什麼總是記得臉卻想不起名字？
足不出戶容易罹患失智症？
妻子過世，丈夫也跟著死去的原因？
期待由家人照護是一種「家庭神話」？
提早做準備，老來不憂鬱
每個人都該閱讀的一本書
我們總是害怕變老，那是因為對老後的自己與生活不了解，
研究老人心理與行為45年的醫學博士，
提供112個關鍵字，解讀高齡人士背後的思考迴路，
不僅能夠幫助與父母、祖父母等年長者溝通，
也有助於及早面對老後的自己，
讓你擁有自在、優雅又有尊嚴的老後生活。
CASE1 從幾歲開始算是老人？
你知道我們的主觀年齡通常低於實足年齡嗎？現在對於「高齡人士」的定義要比二十年前年輕十歲。六十幾歲還太年輕，目前的標準是七十五歲以上。
理解「年老」的關鍵字
CASE2 為什麼高齡人士只記得對自己有利的狀況？
實際發生的狀況不可能只有好事，高齡人士不是故意不講，而是不記得或是不願想起。在這年紀只想用正面的事物填滿所剩無幾的記憶容量。比起負面資訊，高齡人士更樂意接受正面資訊。
理解「記憶」的關鍵字
CASE3 長壽性格與早死性格
老了性格就會改變嗎？會變成什麼樣子呢？美國奧勒岡大學心理學家戈德堡（Lewis R. Goldberg）提倡的「五因素人格模型」，讓我們一起來看看哪些性格會影響壽命與健康。
理解「性格」的關鍵字
CASE4 堅持自己開車的原因
高齡人士仍然堅持開車，是與「能夠實現自己想法的感覺」有關，至於會引起交通事故，並不是忘記車要怎麼開，更主要的原因其實是認知能力與瞬間判斷速度降低的緣故。
理解「自我效能感」的關鍵字
CASE5 明知是詐騙仍然上當受騙的原因
原因有三：1希望「自己是有用的人，可以幫助身邊的人」。2對於「有好處拿」沒有抵抗力。3太過自信，認為「我很聰明、很精明，用不著擔心」。
理解「受騙心理」的關鍵字
CASE6 動不動就發脾氣、易怒的原因
退休後失去了藉由工作得到的社會價值和生存意義，每天的生活過得很無趣；或是數位快速發展，在生活上碰到很多資訊相關的壓力，情緒就會像杯子滿溢出來的水一樣失控，表現在外的就是憤怒。
理解「憤怒」的關鍵字
CASE7 有明顯的妄想與反社會行為的原因
高齡人士平常對外來的資訊不太有反應，但只要是與自己有關的事物，就會立刻注意到，這種落差導致高齡者覺得別人「總是」在說自己的壞話。他們把社會大眾視為敵人，把家裡堆成垃圾屋……這種心態到底是怎麼一回事？
理解「孤獨」的關鍵字
CASE8 為什麼會急速衰老？
壯年期延長，因此縮短了現代人適應老化的時間。原本健康生活的高齡人士突然急速老化。究竟發生了什麼事？家人該如何因應這種情況？
理解「老」的關鍵字
CASE9 足不出戶容易罹患失智症？
減少與外界接觸，會大幅提高罹患文明病與失智症的風險。儘管有些麻煩，但人際關係的交流，可避開許多危險。
理解「失智症」的關鍵字
CASE10 無法三代同堂的原因
不同世代價值觀不同，容易衍生出意想不到的嚴重摩擦。父母、子女、孫子女同住的三代同堂家庭，有時會放大各種問題。為了讓彼此都有愉快的生活，應該怎麼做？
理解「同住」的關鍵字
CASE11 妻子過世，丈夫也跟著死去的原因
妻子過世，丈夫突然癡呆或隨後跟著離世的情況經常發生。是心理上發生了什麼樣的變化？男人與女人的「老化方式」不同嗎？
理解「寂寞」的關鍵字
CASE12 不與社會脫節的生活方式
自立（自律）的同時，做不到的事就大方拜託別人。如何從依賴、被依賴中找到幸福的生活方式？
理解「自律」的關鍵字
CASE13 照顧者心態與被照顧者心態
我們總有一天會成為別人的負擔，這是無法避免的事實。不管是照顧者或被照顧者，都需要改變觀念。建立彼此都不勉強、能夠毫無顧忌依賴的關係。
理解「被照顧者心情」的關鍵字
CASE14 老了反而能夠打造「理想的自己」
有些人老了更能夠發揮豐富的才華；相反地，也有人早早就身心健康出問題，過著痛苦又冗長的老年生活。為了迎向更美好的老化，我們能夠做什麼？
理解「多采多姿的老化」的關鍵字
很多人都覺得自己還年輕，離老年還很遙遠，
其實不然，想要有一個優雅又有尊嚴的老年生活，
有些觀念必須先知道！
老年行為學權威、大阪大學名譽教授佐藤真一，透過精細的分析，解說老後的心理與行為，並傳授如何與高齡人士有效溝通的技巧！
在各種情境中，我們總是難以理解高齡人士的行為：如「總是不高興、經常發火」、「常常被騙」、「固執地堅持自己開車」、「住處總是雜亂及擁擠」等等，透過理解高齡人士的思考和感受，便可以使溝通更加順暢！
本書不僅適用於需要經常與高齡者接觸的人，包括照顧、服務行業的從業者，還適用於與老年父母一起生活，或對「老去」有恐懼不安感（對自己或伴侶）的中年人。
幸福推薦 （依姓名筆劃排序）
朱為民／臺中榮總家醫部家醫科主任
李若綺／弘道老人福利基金會執行長
林經甫／醫師、FB粉專「時尚老人」
洪仲清／臨床心理師
畢柳鶯／復健科醫師、《斷食善終》作者
張曼娟／作家
黃惠如／暢銷書《慢老》作者
劉大永／臺安醫院骨科主任
蔡宜蓉／高雄醫學大學推廣教育與數位學習中心主任（樂齡十年學制）
序／導讀
【前言】
「老人有在思考未來嗎？」
我們欠缺對於「未來的自己」的想像力
我們對高齡者了解多少？
日本目前已經進入超高齡化社會，六十五歲以上的高齡者佔總人口將近三十％，日本女性的平均壽命也來到八十八歲，男性也有八十三歲。百歲以上的人瑞更是即將超過九萬人。
需要照護的人口正在逐年增加，這是隨之而來的問題。七十歲在過去被視為高齡，但是現在有不少七十幾歲的人保養得很好，外表看起來還以為是中年人。各式各樣的變化正在發生，無法都以一句「高齡者」概括。
坊間各類型與高齡者有關的研究也在進行，另一方面，令人難以理解的狀況也在逐漸增加。
大約四十五年前，我進入大學心理系鑽研高齡者的心理，但當時的心理系沒有
與高齡者有關的課程，我與指導教授討論後，決定進入發展心理學研究室。
那個研究室主要是在做與幼兒、兒童相關的課程和研究，但我堅持要研究高齡者，一邊接受研究生的建議一邊自主學習，畢業論文的主題也與高齡者有關。當時的大學同學對我說過的話，我至今都還記得──
「研究沒有未來的老人，有什麼意義？」
我聽到這句話的瞬間，腦海中掠過的想法是—小孩也不見得有未來，就連我們自己也是。不管是小孩、年輕人或老人，大家不都是相信未來存在，才會活在現在嗎？
小孩和年輕人往往以為自己有無限的未來，我在二十出頭時也是這麼想。那麼高齡者也是嗎？ 我在想，他們或許認為自己時日無多，但不會認為自己「沒有未來」，同時我也再次確定我們對於高齡者不夠了解。
在那之後，我進入研究所研究老年心理學。後來日本社會走向高齡化，在這樣的時代變化中，高齡者研究逐漸受到矚目，我也因此有機會撰寫幾本相關書籍。當年對我說「老人沒有未來」的同學，以及其他認為「想要研究老人很奇怪」的同學們，現在也承認我堅持研究高齡者是明智之舉。
我能夠在高齡者研究上持續四十五年，也是因為我發現愈深入研究，就出現愈多新的疑問與挑戰。目前成為我重要研究主題的「失智症研究」也是其中之一。對於身處高齡者研究領域的我來說，開始從心理學的角度探索「如何能夠緩解失智症高齡者及其家屬的不安」，也是再自然不過的發展。
幸福與痛苦都展現出不同於年輕時的樣貌
活在有限的未來裡的「高齡者」
我自己也在二○二一年成為六十五歲的高齡者。我在即將慶祝六十大壽的前夕，發現罹患大腸癌，因此接受耗時六個半小時的達文西手術切除病灶。值得慶幸的是，後來歷經五年的觀察期，確定癌症沒有復發，看來我暫時能夠繼續活下去了。但是手術的後遺症影響甚巨，我減少的八公斤體重只回復了大約一半，因此我每天都在努力擺脫衰弱。那段期間，我的母親、弟弟和幾位朋友陸續辭世，看盡身邊人的生老病死。另一方面也有朋友抱孫，眉開眼笑，彷彿此刻就是這輩子最幸福的時刻。
剛成為老人的我已經開始體會到，活到這麼老才會看到，幸福與痛苦會以不同於年輕時的樣貌出現。在我們身邊的每位高齡者也各自感受著幸福和痛苦，朝有限的未來繼續活下去。
本書將這些過著極度平凡生活、彷彿鄰居般的高齡者暱稱為「高齡人士」，解讀在他們背後的心理，也期許本書列出的一一二個關鍵字，不僅能夠幫助讀者與父母、祖父母溝通，也有助於與我們身邊的「高齡人士」們交流。
──佐藤真一
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