成長中的孩子，至少要睡十小時

文/前橋明

熟睡可促進孩子的心靈與腦部成長

要養成良好的生活規律，睡眠是一大關鍵。

俗話說：「一暝大一寸」，成長旺盛的孩子白天若能活潑地在戶外跑跑跳跳，晚上就可進入深沉的睡眠。

到底孩子需要多少睡眠時間呢？

當孩子還是小嬰兒的時候，常常睡了又起，起了又睡，不斷重複著短暫的睡眠，但請至少讓孩子睡足16個小時。

一旦孩子斷奶，慢慢地能吃正常食物後，體格也會逐漸茁壯，之後就能透過運動培養體力，而有了一定的體力，睡眠時間自然也跟著減少。

5~6歲的睡眠時間：至少10小時

到了5 ∼6歲左右，孩子的腦部已發展至一定程度，身體也有足夠的體力，所以不睡覺仍有精神的時間也會增加，即使不睡午覺也能活潑地玩到下午。不過，體力尚且不足的孩子在嬰幼兒時期後半段至兒童期這段時間，仍然需要午睡恢復體力。

到了5歲左右，孩子的生理時鐘會讓他在晚上8點之後開始想睡覺，這時孩子的身體晚上最少需要睡10個小時，加上午睡，總計是睡11個小時。

午睡，讓腦部休息

孩子的大腦會在上午玩耍的過程慢慢升溫，其升高的程度有過熱的趨勢，為了避免孩子的腦部太熱，就需要利用午睡讓腦部休息。

當孩子具有一定的體力，不睡午覺也能活潑地玩，但是體力不足的孩子則需要透過午睡讓腦部降溫，回復到正常的體溫規律。

經常聽到有些媽媽怕孩子睡了午覺，晚上就不肯睡覺哭鬧，所以不讓孩子睡午覺，但是若不在需要休息的時間讓腦部休息，自律神經的功能有可能慢慢下降，荷爾蒙的分泌規律也可能變得紊亂。

若孩子不想睡午覺，也不用太過勉強，但最好還是替孩子打造一個讓大腦得以歇息的安靜時間（Quiet Time）。

睡的好，才長的好

晚上睡的香，早上醒來後開始活動的生活規律，與腦內分泌荷爾蒙息息相關。

當腦內分泌出促睡的荷爾蒙，人體的脈搏、體溫與血壓也會隨之下滑，睡眠與清醒的規律也得以調整，讓人自然而然地進入夢鄉。

人若健康，促睡荷爾蒙的分泌會在凌晨12 點左右達到巔峰，讓腦部的溫度慢慢下滑，使人體進入熟睡的狀態。

此外，晚上熟睡之際，成長荷爾蒙也會持續分泌。

清晨之際，腦部會分泌足以因應白天活動、讓人充滿活力與鬥志的荷爾蒙，此時腦部的溫度會因此逐步上升，也會變得更加清醒。

而體溫也會跟著上升，達到暖身的效果。

充分的睡眠可以培養自然的生活規律，讓孩子充分地發揮與生俱來的潛力。

摘自 前橋明《0~6歲潛能開發親子遊戲書》/野人出版

Photo：Russ,CC Licensed.
數位編輯整理：吳羽茜