邱正宏醫師兒童減肥專欄：睡得不夠也會變成胖小子?

大家好，又來到了兒童肥胖專欄時間，今天來跟大家談談睡眠與兒童肥胖之間的關係。

我們應該都知道，睡眠不足會影響一個成人的體重變化；但是，睡眠與兒童的體重之間，到底有沒有關係呢？

美國費城的大學針對這個問題做了一項研究，他們找來幾十個七到十一歲的小朋友，進行了一項為期三週的睡眠實驗，實驗是這樣進行的：

第一週，讓所有的孩子依照個人習慣正常的睡。

第二週，將孩子們分成兩組，第一組增加睡眠時間，第二組減少睡眠時間，接著觀察他們白天的表現和飲食內容有何不同？

第三週，兩組對調過來，也就是原來睡得少的現在睡得多，原來睡得多的現在睡得少。

結果他們發現了一個現象：小朋友在睡得少的那一週，每個人一天攝食的熱量平均增加了134大卡，而且不但體重增加，與引發肥胖有關聯的（例如：瘦素）也產生了變化。

這個實驗結果，證實了睡眠不足不僅會影響大人的體重，也會造成兒童的肥胖。所以，身為家長的我們可以注意孩子體重變化，如果孩子有過重的問題或者近期內體重突然急遽增加，不妨先確認他的睡眠品質是否出現了狀況。

大人的睡眠時數，平均應該維持在每天6~8小時；而小朋友的睡眠要再適度增加一點點，大約維持在每天8-10小時之間是最好的。

總之，別讓孩子的睡眠少於一天8小時，這樣才能幫助孩子健康地成長茁壯，不要讓體重問題影響了孩子成長關鍵期的每個表現喔！

願每個家庭都能跟胖小子說再見，培養出頭好壯壯的好小子！

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文章 http://www.isome.com.tw/slim_drchdetail.php?id=793

影音 http://www.isome.com.tw/isome_sodeptdetail.php?id=794