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打造熟齡第三人生,生活再加分!

「公益時段」運動去

年輕時因為工作忙碌,無暇抽出時間運動,

但對正要展開精采第三人生的退休族而言,養成健康的生活習慣絕不嫌晚。

文字整理/謝郁琪 資料來源/衛福部中央健保署

當時序由秋季轉向冬天,不少人喜歡大啖火鍋,讓暖呼呼的高湯與豐富的佐料撫慰心靈。在享用美食之際,也別忘了以運動消耗多餘的熱量,兼顧身材與健康。

其實在日常生活中,本來就應該養成運動的好習慣,世界衛生組織指出,全球每年有超過320萬死亡人口與身體活動不足有關,大約21~25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,都是因為身體活動不足所造成;聯合國指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的4大危險因子之一;國人10大死因中,其中6項疾病包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病,占國人10大死因的60%,均與運動不足有關。不運動除了增加死亡率,還會使肥胖風險加倍,而運動可以預防最常發生的乳癌及大腸癌,在身、心、社會各層面健康都有幫助。

因此世界衛生組織建議,18至614歲成人,每週進行150分鐘以上中等強度身體活動,而65歲以上民眾,每週除了累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌的運動。

國民運動中心收費低 銀髮族「公益時段」免費

我們都知道運動的重要性,只是說來容易做來難,養成固定運動的習慣對很多人而言並不容易。依照國民健康署民國106年國民健康訪問調查結果顯示,46.1%13歲以上國人身體活動量未達世界衛生組織建議量(男性37.5%、女性54.6%),其中30歲至54歲為最不活動族群;教育部體育署106年運動現況調查結果則顯示,國人不運動前3項原因為「沒有時間」(46.5%)、「工作太累」(27.8%)與「懶得運動」(19.2%)。

年輕時因為工作忙碌,無暇抽出時間運動,但對正要展開精采第三人生的退休族而言,養成健康的生活習慣絕不嫌晚。至於運動的種類,很多人會選擇走路,但只從事特定運動,只能鍛鍊特定部位肌肉,如果想讓運動內容更豐富,以鍛鍊不同部位肌肉,可以考慮到國民運動中心。大部分的縣市都設有國民運動中心,提供游泳池、體適能器材等場地與器具,三不五時還會舉辦運動課程,由專業教練帶領民眾從事運動。

和一般健身房相比,國民運動中心收取費用較低,且有針對銀髮族、低收入戶的「公益時段」,在公益時段內,國民運動中心會開放部分場地,例如游泳池、體適能中心等,讓銀髮族免費使用。銀髮族只要攜帶身分證明文件到櫃台辦理手續,就可以在公益時段使用特定設施。

健康的身體是最大的財富,讓我們從現在開始養成運動習慣,為自己存健康。

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