飲食熱量與減重的重要性
減肥並不是每天跳一跳舞、跑跑步就可以達到的，如果運動就可以讓體重下降，那相撲選手應該會非常緊張，因為他每次練習都會有變瘦的風險！但你我都知道，事實根本不是這樣。就算每天晚上都去慢跑，體重也不一定會下降；就算常常去上有氧課程，也不會就此瘦身成功，這是因為，瘦身減重跟飲食有很大的關聯！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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運動做得再激烈，一個小時也不過消耗３、４百大卡，再怎麼也比不上一杯飲料，或者是嘴饞時吃的一包餅乾，所以想要有效的瘦身，飲食的控制是絕對不能少的！與其運動一小時，不如直接少吃幾塊餅乾，這樣不是反而輕鬆很多嗎？還省下運動課程的錢跟零食的錢，又能瘦身又能存錢，一舉多得！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
每日熱量的消耗該如何計算？
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熱量的計算一般來說分為兩種，【基礎代謝率】跟【每日總消耗熱量】，第一種跟身體本身的素質有關，第二種則是取決於你的每日活動量。大家都以為看自己熱量的消耗是要看BMR，但其實完全不是，我們應該要看的是TDEE每日總熱量消耗，這樣才能準確的知道每天的熱量攝取是赤字，還是有剩餘的額度可以攝取熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
► 基礎代謝率BMR（Basel Metabolic Rate）
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基礎代謝率是指人在沒有任何活動的情況下，光是維持身體機能與活著，所需要消耗的熱量，像是保持體溫、維持呼吸、持續運作消化系統、心跳、過濾與排泄作用、肌肉養份供給等等，都是需要許多熱量才足已支撐的。
基本上，在市面上的算法基礎代謝只看３種東西，身高、體重、年齡！但事實上會影響基礎代謝的因素很多，像是體內肌肉的多寡、氣溫高低、賀爾蒙、飲食習慣等等，所以我們所能得到的BMR並不能算是一個非常精準的數值，但是與實際並不會落差太大。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
早期的ＢＭＲ算法多為Harris-Benedict計算方式，其實精準度就以精算蠻高的，但是後來又推出The Mifflin St Jeor的計算方式，比原先的HB算法還要高出5%的精準度。基礎代謝計算器
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性別 |
BMR的計算公式 |
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女生 |
655+( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)【HB算法】 10 x 體重kg + 6.25 x 身高cm - 5 x 年齡 -161【MSJ算法】 |
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男生 |
66+( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡)【HB算法】 10 x 體重kg + 6.25 x 身高 - 5 x 年齡 + 5【MSJ算法】 |
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
► 每日總消耗熱量TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
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除了我們身體會自然消耗的那些熱量之外，只要我們開始從床上爬了起來，每一個動作都代表我們正在消耗熱量，每走一步路、抬一次手都是不間斷的熱量消耗。想要用精準的控制熱量，來達到瘦身效果的話，那你一定不能忽略TDEE，因為不把日常活動的熱量也一起加進去算，你就很容易攝取過低的熱量，讓身體進入減重停滯期，這樣就算你吃得在少也不會讓你掉任何體重。每日總消耗熱量TDEE計算器
★ 維持體重：每日攝取熱量=TDEE每日消耗熱量
★ 減少脂肪：每日攝取熱量=TDEE每日消耗熱量-300大卡
★ 增加肌肉：每日攝取熱量=TDEE每日消耗熱量+300大卡
（如果300大卡維持一個月看不出效果的話，可以增加為500大卡。）【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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活動量 |
描述 |
TDEE計算方法 |
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久坐型 |
一整天以坐著居多，沒有甚麼運動習慣 |
BMR x 1.2 |
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輕量活動量型 |
每週簡單運動3~5天 ex：散步、快走 |
BMR x 1.375 |
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中度活動量型 |
每週中度運動3~5天 ex：有氧、徒手健身 |
BMR x 1.55 |
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高度活動量型 |
每週高強度運動6~7天 ex：重訓、拳擊 |
BMR x 1.725 |
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超高度活動量型 |
勞力密集工作、一天重訓或運動4小時以上 |
BMR x 1.9 |
減重時最應該如何控制熱量？
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【熱量的紀錄】是很重要的一個環節，因為你必須先知道自己還有多少額度，才能準確的選擇食物。而紀錄熱量的方法也有很多，你可以善用每天都會接觸到的手機，像是利用手機記事本，或者是APP都是很好的方法。減重瘦身熱量紀錄必看→減重族必備App輕鬆『控管熱量』
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再來就是【慎選食物】，食物本身除了熱量高低之外，還另外一種指標，那就是營養價值。一樣熱量的餅乾與雞肉，對你的身體會帶來不一樣的效果，餅乾是澱粉，熱量容易轉化為脂肪儲存，而雞肉則是蛋白質，能夠減少減重時期的肌肉損失，避免淪為易胖體質。所以除了挑選熱量之餘，食物本身是否天然也相當的重要，最好不要選擇經加工過的食材。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
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最後就是【增加體內肌肉量】，只要肌肉逐漸的變多，基礎代謝就會不斷的上升，你慢慢的可以得到更多的熱量攝取空間，變得不再這麼容易變胖，而且也能使體態變得比較纖細緊實，擁有肌肉也能使身體更加強壯，只能說是非常有益處的一種投資。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。】
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