文/天海
嚴苛要求自己的孩子，是因為不想受到否定
小傑自小就是認真負責的孩子，嚴格要求自己要有好成績、好表現，一般小孩是能不去學校就不去學校，他則是一旦生病無法去學校，就會擔心學習進度因此落後。這些要求從來不是來自父母，都是他自己。直到現在，進入事業發展的人生階段，這種性格越來越鮮明，他嚴格要求自己，嚴謹地安排工作，渴望自己的專業受到重視與肯定，但當他必須面對群眾，尤其是以他為焦點的時候，他總是格外緊張，深怕自己表現不好，會招致批評與否定。然而他也不想放棄能表現自己的機會，因為，那是能證明自己能力的唯一方式。
害怕和焦慮，是因為自信不足
這種害怕群眾眼光的狀態，其實是反應自己內在自信不足，不相信自己是好的。正因為不相信自己是好的，才會需要去證明自己的能力。這和實際上的能力強弱無關，是嚴師人格的高標準與低自信，讓他總是無法認同自己的能力。
自信不足，反而會時常批判他人、嚴格要求別人
嚴師人格很容易批判他人，特別是針對對方表現得不夠好之處。也很容易對身邊的人，尤其是較親近的家人、伴侶、合作夥伴、重要朋友等特別嚴格，看不慣他們不合標準的作為。這其實是一種投射作用，把對自己的限制，投射到他人身上，也對對方有同樣的要求和限制，就好像照鏡子一樣，我們從對方身上看到自己不願接受的部分，亟欲除之而後快，所以批判他要求他，希望他不要再有這樣的表現，背後的意識是：不允許自己有這樣的表現。
例如：看到家人面對工作鬆散隨便、做事不認真的樣子，越看越火，覺得他太不應該了，心裡升起的批判是：「他不可以這樣子，太不認真了。」這表示，你平時也是如此要求自己，認為自己不可以鬆散、不可以不認真。你真正在批判的是不認真的自己。因此，你幾乎不會表現出不認真的一面，因為你逼自己一定要認真，你只接受認真的自己。
我們可以藉由這樣的觀察，覺察嚴師人格給自己的批判與制約。你會發現，對方只是鏡子，這面鏡子讓你看見你對自己施加了多少限制與批判。
自卑，所以嫉妒別人的成功
是否常對他人的成功感到羨慕嫉妒、想貶低他人？或對他人的失敗感到鬆一口氣與安心？
嚴師人格內心深處的自卑，令他很難相信成功，但又嚮往成功來建立成就感與自信。當看到他人的成功時，容易聯想到自己此時還未成功、還有不夠好的地方，會引發內心深處的自卑感；並羨慕他人已經擁有他所渴望的成功，甚至心生嫉妒，忍不住質疑：為什麼他可以？憑什麼？
我們會羨慕嫉妒的事物，通常是自己渴望擁有但卻還沒有的，而羨慕嫉妒的對象，就是能擁有這些事物的人。因此，對成功人士的羨慕、嫉妒，其實都反映了內心的自卑與不安，渴望成功卻覺得自己無法擁有成功。說到底，就是不相信自己會成功。越多的羨慕嫉妒，表示越不相信自己能有成就，也表示自卑感越多。
有時，嚴師人格的自卑感，也會驅使我們想要貶抑他人、批評他人的成就。因為看到他人的成功，就會顯得自己卑微與失敗，因而升起防衛機制，用貶抑他人或酸言酸語來維護自己的自尊，彷彿只要對方沒那麼成功、沒那麼厲害，自己也就不會顯得這麼差了。以貶抑他人獲取自身的優越感，說明了內在深處的自卑，畢竟，如果真的覺得自己夠好，就不需要與他人比較，更不需要貶低他人來突顯自己的優越。
相對地，看到他人失敗時覺得安心與放鬆，這也是嚴師人格的特質。他人的失敗，在嚴師人格看來，似乎能夠映襯、彰顯自己的成功，使我們感覺「我應該比他好，所以我也沒那麼糟」，產生勝過對方的優越感，彌補一點欠缺的自信。另一方面，他人的失敗減少了自己必須成功的壓力，讓我們心想「既然他都失敗了，我失敗也是正常的」。他人的「失敗展演」呼應了我們內在不相信成功、預設將會失敗的心態，因此也不需要堅持非成功不可了，因而鬆一口氣。
學習「嬰兒／母親人格」的滋養照顧、情感連結
總是把眼光放在成功與外在成就的嚴師人格，其實是很需要多關照內心世界的。嚴師人格看似獨立堅強、不太有情緒起伏，但不代表他不需要被照顧或沒有情緒。相反地，因為長期壓抑沒有抒發，可能累積成病，最後導致身體上的問題或憂鬱傾向。
這時候，就需要讓嬰兒／母親人格來平衡一下，偶爾表達一下情緒，無論是說或寫；偶爾透露脆弱的一面，讓人照顧與關心；偶爾把焦點從外在世界拉回到內在，感覺一下自己心裡的感受：此時此刻需要什麼？是好好吃一頓飯？散散心？大玩一場？找人聊聊天喝點小酒？之所以會說「偶爾」就好，是因為對嚴師人格而言，能做到「偶爾」就很不錯了！
呈現脆弱的一面對嚴師人格尤其困難。失衡的嚴師人格只希望自己很強，不能接納自己的脆弱面，因此不願被人看到脆弱的部分。也可能因為過去的陰影，而不願打開內心以免受傷，是保護自己的一種方式。適當的自我保護當然有必要，所以可選擇較信任的人透露內心的脆弱，一次一點地慢慢練習，訴說自己的感覺與不安，讓那些愛你的人有機會接觸你的內心，與你產生情感上的連結。而你也會因此感受到被支持，增強內心的安全感，重新感覺與人的情感連結，發現那是一種多麼美好的感受。
摘自 天海《每一次困境，都是療癒的開始》/麥田出版
Photo：bsrdn,CC Licensed. 數位編輯整理：吳羽茜
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