上班族注意！每天少睡１小時，恐影響健康

「人老了，自然就會早起」也有其道理，隨著年齡增長，睡眠時間也會跟著遞減，年輕人可以三天三夜不睡覺，但年紀大了可沒有辦法這樣，熬夜反而會造成「睡眠剝奪」，進而影響自律神經、免疫系統的健康。陳濘宏解釋，人到中年以後，睡眠週期會愈來愈往前移，所以多數中老年人都過著早睡早起的生活。

當然，有些人年屆中年之後仍過著「夜型生活」，即使晚睡，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而因為睡眠不足影響工作效率。睡眠不足已經是現代人的文明病，很多上班族都沒有把睡眠當回事，還以為少睡3個小時就可以多出3小時工作，事實上，少睡不僅無法完成工作，還會影響健康。

以前的睡眠研究集中在睡眠長短對健康的影響，發現一般人如果2、3天沒睡好，只要在幾天內靠著多睡補過來，就可以恢復正常。但這幾年的睡眠研究卻發現

如果每天少睡1到2小時，長期累積下來就會對健康產生嚴重的不良影響。

國外曾針對中年人的睡眠進行研究，發現睡眠不足時，內分泌會出現失衡。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人很快就能進入夢境。

皮質類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮時達到最高峰，如果每天都有充足睡眠，皮質類固醇就會產生自然循環，使人精神煥發。但如果連續一周睡眠不足，皮質類固醇就無法在清晨上升到高峰，因此為我們帶來精神不振、疲累不堪等症狀。

少睡不僅會影響判斷力，睡眠不足也會讓人心情憂慮焦急，免疫力降低，引發各種疾病如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

國外研究也發現，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

雖然每個人的生理節律不同，但從健康的角度來看，「早睡早起」還是比「晚睡晚起」來得健康。如果可以就不要熬夜，畢竟對大多數人來說，需要熬夜是因為工作做不完，但是隔天一早還是得上班，那還不如早早上床睡覺，等到睡飽後再來處理，再說早上的工作效率不但比熬夜好，出錯率也會大大降低。