睪定男性荷爾蒙　揮別憂鬱提升抗壓力

睪固酮是男性活力的泉源，更是男性荷爾蒙的重要指標之一。30歲前會到達睪固酮分泌的高峰期，爾後會以每年1~2%的速率下降，40歲後，會逐漸產生不足的症狀。睪固酮分泌不足，除了熟知的性功能障礙外，更易增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。

台灣男性睪固酮偏低　三年倍增2.8倍

聯安進一步分析2015~2017年間851筆全身健檢，同時有檢測男性荷爾蒙的數據資料，赫然發現台灣男性睪固酮偏低的比例，三年來竟倍增2.8倍！2017年最新數據也顯示，每4位男人就有1位有睪固酮偏低的狀況，而睪固酮偏低者的主訴症狀前三名，接續是感到無力或疲倦、記憶力變差及多尿頻尿。

林美秀醫師提醒，壓力和肥胖可能是造成台灣男性睪固酮偏低的兩大原因。李先生即是因失去至親，心情低落，情緒性壓力積累，導致睪固醇急速下降，身陷憂鬱的典型個案，在聽從林美秀醫師建議調整作息、增加運動與營養素補充，並隨著時間沖淡親人逝世的壓力後，李先生的睪固酮數值也漸漸回升，已開始逐步過去正常的作息。

平衡男性荷爾蒙　Man Power健康三部曲

針對男性荷爾蒙偏低的問題，林美秀建議可從兩個方向進行改善：

一、定期全身健康檢查+男性荷爾蒙功能醫學檢測：
經由科學數據分析、醫師綜合性評估，提供個人化的健康促進建議。
二、調整飲食：
可多加攝取含有鈣、鎂、色胺酸、維生素B群等營養素的好食材幫助紓壓。
三、調整作息：
培養固定運動習慣有助於刺激睪固酮分泌，如：531法則：每週運動5次、每次30分鐘、心跳率達到110下。