二、全身訓練動作
臀腿線條：
1.RDL髖鉸鏈/直膝硬舉
2.Dead Lift硬舉
3..Goblet Squat高腳杯深蹲
4.Rack Squat架式深蹲
5.Lunge分腿蹲
6.SLRDL單腳直膝硬舉
上半身肌群：
1.Row划船 背肌訓練
2.Press肩推 肩部訓練
3.三角肌/轉肩肌群訓練
4.Push up伏地挺身
5.Chest Press胸推
6.二三頭手臂肌群訓練
壺鈴訓練：
1.Dead Clean上搏
2.Clean上搏
3.Snatch抓舉
4.Turkish Get-Up土耳其起立
5.壺鈴訓練課表安排
我們的訓練有幾點特色，不僅能夠幫助您鍛鍊全身肌群，同時能夠有效的減脂、提升心肺功能。課程中會利用功能性訓練器材：啞鈴、壺鈴、TRX、Cable、彈力帶，訓練全身胸.背.臀.腿.肩.腹各個部位肌群，透過動作細節的優化讓您提升肌肉感受度。針對動作細節一步步引導，確保您真正學會每一個訓練動作。上過完整753KB的訓練課程，只需要準備上面的基本器材，您就可以在家中進行自主訓練！
三、壺鈴減脂
1.各部位肌群訓練動作
2.訓練菜單安排
3.訓練週期安排
4.各種訓練動作變化
四、筋膜放鬆
生活中的姿勢不良或過度使用，容易導致身體的筋膜張力不平衡，造成壓力、痠痛。在運動按摩課程中，教練會透過徒手運動按摩、筋膜放鬆技巧及關節鬆動手法，放鬆緊繃的肌肉並平衡您身體的張力。
有別於傳統按摩，運動按摩利用被動伸展/肌肉施壓/筋膜放鬆，一般上班族或運動後肌肉痠痛都很適合。若你熱愛健身，訓練時卻常常抓不到肌肉用力的感覺，也有可以透過按摩可以放鬆身體張力，讓緊繃的肌肉回復到一個較好的長度，提升運動品質、達到更好的訓練效果。
五、矯正訓練
如果您曾經受過傷，在進行傷後復建，或有身體動作模式上的問題，我們將會為您安排矯正訓練，透過訓練重新建立您的神經肌肉連結，徵召身體中被抑制、虛弱無力的肌群，同時改善緊繃肌群的動作代償和痠痛問題，讓身體用更合適的方式進行訓練，讓您進行訓練時能夠更有效益。
****填好表單教練將與您約上課時間****
課程相關問題，歡迎+Line詢問教練
Line：dream95147
