關於書包,爸媽該注意的8件事
要開學了,該選購及整理孩子的書包了,根據調查,日本低年級學童書包平均重量近8公斤,而香港學童書包也有4公斤多,這其實都超過了低年級學童能承受的重量,美國兒科醫學會建議書包不應超過體重的10%~15%,否則會影響學童的脊椎及姿勢,甚至有研究發現會影響成績表現。
因此關於書包,有8件事你一定要做到:
1. 書包選雙肩式,要有肩墊及背墊:
單邊的肩帶會造成壓力雙側分布不均,脊椎容易變形;窄的肩帶會壓迫肩膀,造成疼痛也影響血液循環,因此肩帶要寬、材質要軟,而書包背部內墊可以減少書包內容物造成的不舒服,增加舒適感。
2. 書包總重,不超過體重的10~15%:
我們教育部建議書包重量應以體重的12.5%為上限,因此書包本身重要一定要輕,使用時也應秤秤看,是否超過孩子體重所能負荷。
3. 物品重量分布均勻,較重的物品應靠近身體:
比較重的物品應該放到靠近背部的地方,藉由身體最強壯的肌肉─背部跟腹部肌肉,來支持背包的重量。此外要確認書包內的物品平均並對稱地擺放,分散對脊椎壓迫的重量。
4. 書包與孩子身體貼合,應有腰部綁帶:
拉緊肩帶,這樣書包便會貼緊身體,整個重量越接近身體的上背部中心越好,書包的下緣應該要在腰部高約5公分處。使用腰部綁帶,讓壓力分佈更加均勻在身上。
5. 避免使用滾輪式書包:
因為孩子使用單邊拉書包時,姿勢依然會改變,拖行過重的書包經過門檻、上下階梯時容易造成手臂的拉傷或扭傷,而且拖行時容易絆倒他人。
6. 確定孩子每天有適當的運動:
孩子應有足夠的運動來維持身體軀幹的肌力肌耐力。
7. 協助孩子整理書包,充分利用夾層內袋:
養成每天或定期整理書包的習慣,不需要的物品就該拿起來,避免增加重量,提醒孩子善用內袋或夾層,會讓整理書包更方便。
8. 鼓善用櫃子或抽屜,減少書包重量:
每日放學僅攜帶當日所需之文具、書籍,非必要帶回家之書籍及學用品則置於班級個人置物櫃。安親班或才藝班的物品另行處理,盡量不要帶至學校增加重量。