PY曾經胖到將近快80公斤,粗略計算為75公斤好了!後來花了半年的時間成功瘦身54公斤!
其實我使用的方法沒有很困難,我能做到你們一定也可以的,我只是簡單地把吃進的食物做好分類而已唷
我知道會很多人告訴你要會計算消耗卡路里等等的
一天能吃多少量,不能吃多少的
那樣的觀念我是認同的,但對那些原本生活習慣不好導致肥胖的人來說,突然的改變可能會造成反效果
所以我今天就來告訴大家我的作法跟一些觀念吧!
減重前的觀念及習慣
天下沒有白吃的午餐,想要有得救必須要有失!
減重前必須挪出你幾小時的運動時間,不管是半小時或是1小時以上,你現在需要的是讓你的身體有"動能"去消耗體內多餘的脂肪,並且增加身體有用的機能
有了運動習慣後再來就是了解營養素搂!!
營養素分成三大:
蛋白質-碳水化合物-脂肪
這三大在一天生活中都是缺一不可的!(別以為脂肪都是壞東西啦,有效的使用它反而能夠增加減重效率呢)
下列會依序介紹給你它們各自的重要性
我每天就是腦袋瓜中思考這些營養素的分量去做參考,舉例我一周的運動搭配飲食
週一,五為休息緩和日,所以在飲食上會攝取低碳水,高纖,高蛋白,低油質
週一,五為休息緩和日,所以在飲食上會攝取低碳水,高纖,高蛋白,低油質週二,三,四,六,日為主要訓練日,所以在飲食上會攝取高碳水,高蛋白,低油質,也會有高纖但是安排在晚餐時間
碳水化合物
碳水化合物也有再細分總類
白色碳水-黃色碳水-綠色碳水
白色:就是我們熟知的白米飯瞜
黃色:大家也都知道的地瓜,南瓜等等
綠色:其實就是綠色蔬菜了!菠菜,美生菜,地瓜葉等等
- 白碳水通常會使我們身體血糖上升快速,所以我們在日常生活中吃白飯才會有強烈的飽足感,
我通常都是放在訓練後的一餐,或是訓練後的正餐食用(居多時間是中午)
- 黃碳水就是地瓜及南瓜搂,兩者都是健身愛好者的最愛,他們不僅有豐富的碳水化合物,還有足夠的纖維質!
能有效的促進腸道吸收,讓身體更有效率地去吸收良好的營養素
- 綠碳水當然就是蔬菜搂,為何大家都覺得減重必須要多吃青菜,因為它提供了太多太多的纖維素及營養成分,維生素ABCD~*;'/*/-*/ 反
正就是對身體很好啦!而我通常都是把它放在晚餐時間使用,白米飯就不會在晚餐吃了
蛋白質
蛋白質是我認為最為重要且不可缺少的!
蛋白質能夠增加肌肉成長,每當我訓練完後,我一定會補充高蛋白(乳清),
乳清是個身體能夠快速吸收的食品,因為它好消化且補充快速
雞肉,牛肉,茶葉蛋等等都是很好的蛋白質來源,但缺點就是食物取得不太便宜,唯有茶葉蛋CP質最高!
我通常都會把蛋白質重心放在練後,乳清是運動後半小時內使用完畢,後來的正餐我會著重在雞肉,蛋,鮪魚鮭魚等食材上
晚上則會補充些許,視當天訓練量而定,當天如果是高強度訓練,
我會多吃一點蛋白質,那如果是偏向有氧強度,蛋白質的部分就會些許補充而已! 
脂肪
脂肪不是肥胖主因!
脂肪不是肥胖主因!
脂肪不是肥胖主因!
因為很難過所以講三遍!
太多人誤會了脂肪(它是無罪的)
沒錯脂肪會造成肥胖,但那都是因為經年累月造成的,不是一吃就變泡芙阿姨的
壞的油質確實會對身體造成負擔,但好的油質卻能夠提升減重效率!
我很喜歡吃堅果類,因為它就是好油質代表!它富含優良的植物性油質,常見的橄欖油也是~
所以當我自己準備餐點時的使用油就是選擇橄欖油了
堅果類的腰果是我的最愛,我通常都放在下午如果肚子真的受不了時才會吃,
它能夠有抵制飢餓感,但我一天不會吃過量,畢竟它還是油質類的食物,一天一小把就夠了!
羅馬不是一天造成的
肥胖不是一天吃高油質食物隔天就突然爆胖的,好東西也不會因為吃了一天,隔天體脂直接下降
但我知道連續吃健康的東西,能夠帶給你太多好處了,
雖然這麼說但我也很常吃一些麵包啊蛋糕啊等等的食物(畢竟是吃貨嘛~)
但因為我平常有控制飲食,所以等到可以享受時才能夠毫無顧忌的好好享受好好吃!
該認真的時候好好認真,該放鬆時好好給他放鬆,大概就是我這人的做事態度了哈哈!
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歡迎延伸閱讀~~PY的減肥日記!
(減肥日記)半年75公斤減到54.2公斤,從臭肥宅一路瘦身到體脂12%的運動員之路: https://poyen.pixnet.net/blog/post/17411102-%28%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%97%a5%e8%a8%98%29%e5%8d%8a%e5%b9%b475%e5%85%ac%e6%96%a4%e6%b8%9b%e5%88%b054.2%e5%85%ac%e6%96%a4%2c%e5%be%9e%e8%87%ad%e8%82%a5%e5%ae%85%e4%b8%80 
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